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526 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 00:25:13.55 ID:oJth+Ez4 - いくらなんでも貧弱すぎるだろｗ
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528 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 00:40:56.42 ID:oJth+Ez4 - 足の日は足だけでいいんやで
今日足やったら明日は休んでその次の日に胸
そのあと何日休むかは自分の判断
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530 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 00:58:55.96 ID:oJth+Ez4 - >>529
せやでｗ
もっとわかりやすく説明しとくべきだったなかすまんなｗ
とりあえず筋トレはじめて最初の筋肉痛は強烈だから数日休みなされ
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531 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 01:53:31.13 ID:oJth+Ez4 - じゃあ詳しくメニューも書いとくか
レップ数セット数インターバルは範囲内で自分で決めてくれ
ただ初心者は高レップのほうがいいかな
■足の日
①ダンベルスクワット
8～12レップ
3～5セット
インターバル120～180秒
②ブルガリアンスクワット
8～12レップ
2～3セット
インターバル120～180秒
③パンプ種目
限界まで→20～30秒休み→限界まで
終わり
無理だったら②はやらなくていい
そのかわりスクワットは5セットやってくれ
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532 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 01:54:44.62 ID:oJth+Ez4 - ■胸の日
①ダンベルプレス
8～12レップ
3～5セット
インターバル60秒
②ダンベルフライ
8～12レップ
3～4セット
インターバル60秒
③パンプ種目
限界まで→20～30秒休み→限界まで
終わり
頑張ってねん
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71 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 16:16:45.30 ID:oJth+Ez4 - 筋トレするようになってから自然と飲まなくなった
週に一回飲むか飲まないか
我慢してるわけではない
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541 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 19:31:17.37 ID:oJth+Ez4 - 関節がいかれます
俺は筋トレはじめたときは何もわからず毎日バーベルスクワットして二週間で股関節が悲鳴をあげた
超回復はそれほど気にしなくていいけど関節と靭帯はちゃんと休ませましょう
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544 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 21:00:26.27 ID:oJth+Ez4 - >>543
いや普通だと思う
それでこれは間違ってるなと思ってちゃんと筋トレ勉強してからは大丈夫
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546 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 21:35:56.50 ID:oJth+Ez4 - >>545
俺の場合は酷くなるまえに足トレ完全にやめて休養したから自然治癒したよ
普段の生活には支障ないけどバーベル担ぐと痛いって症状だった
違和感があったらやらないほうがいい
関節の怪我はへたすると一生付き合っていくことになる
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553 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 23:35:23.24 ID:oJth+Ez4 - >>548
昔の話だから正確には覚えてないがたしか4週間くらい休んでたかな
んで軽いウエイトからはじめて徐々に戻した感じ
入念にウォーミングアップして関節の動きもよくしてからやっても痛みがでるならやらないほうがいいよ
そのまま続けて悪化することはあっても良くなることはない
休むか病院行くかフォームを見直すかしかない
左肘は俺も捻るとポキポキなるよ
ハンマーカールするとちょっとひっかかる感じがする時もある
ただ何年もやってて悪化する気配はないし気にしてない
クラッキングってやつだ
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