- 上腕二頭筋を鍛えるスレ 10
513 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 03:57:46.20 ID:Uu29ap9Z - >>512
ライイングトライセプスエクステンション、
バーベルカール等をストリクトにやればどのくらいできるか試してみるといい
例えばバーベルカール30キロ10回できるのに、
ライイングトライセプスエクステンションが20キロ10回しかできないなら、
二頭のわりには三頭が弱いのがわかるし
ほぼ初心者なら二頭も三頭もまだまだな可能性が高いと思うが
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42 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 05:29:52.11 ID:Uu29ap9Z - 自分は増量経験者だが、 やはり増量したほうが成長が速い
減量すると筋肉は減るが、
それでも体脂肪率維持したまま筋肉増やすやり方より速い
しかし増量したほうが劇的に速いかといえば微妙なとこ
あと増量すると糖尿とかのリスクがある
自分は派手な増量を去年してけっこう成長したが、 血糖値やらいろいろ心配だった
しかし健康診断の結果で増量する前とほとんど同じ数値でA判定ばかりで問題なく一安心した
おまいらには増量はおすすめしない
やるなら長期的ではなく1ヶ月増量2週間減量とかの短い期間ならいいかもしれんが、
それもおすすめしないな
長期的にトレーニングすることになるだろうし、
長い目で健康重視な食事をおすすめするよ
いろんなリスクを背負ってまで増量する価値はないな
プレッサーでも増量が体に影響があり、
このままの食生活だと命の保証はありませんよと医者から言われてるほど数値が悪いやつもいるしな
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663 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 07:41:40.20 ID:Uu29ap9Z - 自分最初の頃からベンチとフライくらいしかやってないが伸び続けてるよ
今は105×9まで来たが
やりすぎると回復に時間かかるし、
ベンチ3～5セット、補助種目1種目1～2セットをおすすめする
あと毎回1レップ伸ばせてるなら上出来だよ
ある程度やり続けていれば1ヶ月に2レップ増やすのもなかなか大変になってくる
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227 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 07:58:52.45 ID:Uu29ap9Z - >>226
お前アホだろ
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212 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 08:09:47.50 ID:Uu29ap9Z - 凄いかもではなくすごい
でも見た目は憧れないな
見た目なら鈴木選手の胸とか腕のが憧れる
どんな選手も100キロすら1回もあがらないやつに批判されたくないだろうな
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214 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 08:16:10.24 ID:Uu29ap9Z - 自分は三土手さんに頭下げてベンチの指導をお願いしたい
しかし関東は遠すぎだわ
あれだけの実績を残しているのだから理論も素晴らしいだろうし
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231 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 13:27:52.70 ID:Uu29ap9Z - 肩甲骨寄せれば多少はブリッジを組んだ状態になるから、
同じ重量でも2回くらいは回数多くできる
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234 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 14:08:07.65 ID:Uu29ap9Z - それだとバーベルベンチは65か60くらいだろうな
しかしダンベルベンチがそんだけできて何故バーベルがそんだけしかできないのか謎だな
ダンベルベンチを何セットかやったあとならそんなもんかもしれんが
ダンベルベンチがそれくらい出来ればバーベルベンチ100を1回くらいできる力はあるはず
ただしダンベルベンチはストリクトなフォームなのが前提だが
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236 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 14:21:53.52 ID:Uu29ap9Z - >>233
232はどんなベンチ台でやってるか知らないが市営でセーフティーつきのベンチ台だと、
セーフティーの高さが調節できないとこがある
そのジムでベンチをやるとベルト巻いてると潰れると引っ掛かり危ない時があるから、
ベルト巻かないようにしてる
だからもっと体の厚みがあるやつがそこでやって潰れたら、
まさにベンチプレスだわな
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240 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 14:34:03.29 ID:Uu29ap9Z - 32.5×8をストリクトにできれば120は無理でも100くらいはいける
ただしバーベルベンチのフォームに慣れるためある程度の期間は必要だが
胸まで下げてないフォームだと90も苦しいかもしれないが
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242 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 14:40:57.78 ID:Uu29ap9Z - >>239
その人達は一番最初にダンベルベンチをやればもっと重い重量を扱えるよ
あとそれが最高重量なら仕方なくって感じかな
自分もベンチ75～85で5セットくらい練習した後にダンベルプレスやっていた時期あるが、
27.5でやってた
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589 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 14:47:21.67 ID:Uu29ap9Z - たしかに児玉選手の8割くらいは同意できるが、
もっと育てたいならノウハウをもう少し公開してくださいよ
公開するよりメールパーソナルとかで料金をとったほうが商売になるのはわかるけどさ
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744 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 17:49:13.08 ID:Uu29ap9Z - 5×5ってMAXの80%くらいの重量でやるといいのかな？
それでやったらクリアできた
あと1セットいけたと思う
インターバルは5分だけどね
3分だったら5セットクリアはきつかったと思う
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244 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 17:53:49.49 ID:Uu29ap9Z - 自分もそれがおすすめ
今はベンチのあとにダンベルフライをやってる
ジムのダンベルは固定式のやつだから自分の使いたいダンベルがなければ、
いつもより5キロ軽いのでネガティブにいつもより時間をかけ脚上げで止めを長めにやるとかなりパンプするな
胸なんて肥大重視ならベンチでなくスミスのインクラインマシンとダンベルフライだけでもいいんじゃないかと思う時がある
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247 ：無記無記名[sage]：2016/03/23(水) 19:20:53.39 ID:Uu29ap9Z - >>245
たしかにダンベルベンチも一瞬でもいいからボトムで静止させたほうがいいな
ダンベルベンチをパーシャルでやってるやつの気が知れん
パーシャルでしかできない重量だとスタートポジションに持っていくときかなり重く感じるだろうし、
ダンベルベンチで肩痛める奴いるが無理な重量でやってるんだろうな
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