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85 ：無記無記名[sage]：2016/03/19(土) 00:09:24.68 ID:qjIlb8/p - タバタって毎日やって良いの？
バーピーなんだが、心肺への負荷凄いから大丈夫か心配なんどが・・・
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481 ：無記無記名[sage]：2016/03/19(土) 18:53:46.08 ID:qjIlb8/p - >>479
先ずはスクワット、腕立て、懸垂
全部一回も出来なくなるまで×3セット
腕立てが出来ないなら膝付けて
懸垂が出来ないなら斜め懸垂から
余裕があればクランチも追加
同時にウォーキングから始めてスロージョグ
ある程度の距離走れるようになったらタバタなんかの強度ある運動にシフト
コレで
物足らなくなったらまたおいで
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484 ：無記無記名[sage]：2016/03/19(土) 19:36:13.74 ID:qjIlb8/p - >>483
一気に3セット
懸垂台を買う
ウォーキングは時速6km/h程度、スロージョグは走ってると歩いてるの境目ぐらいの速度で出来る限りゆっくり長時間
ウォーキング2時間早足でいける体力あるならスロージョグがお勧め
もっと強度上げても大丈夫ならタバタバーピーやってりゃいい
有酸素は時間がかかるけど安全に確実に体力向上できる
タバタなんかのHIITも確実に体力向上できるけど、安全ではない
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485 ：無記無記名[sage]：2016/03/19(土) 19:38:38.85 ID:qjIlb8/p - あ、でも自重でやりこんでも体力向上ぐらいしか意味無いよ
マッチョになるのは難しいと思うよ、それがたとえ細マッチョでも
ジムに行くのが一番早くて効率的なのは間違いない
自重でトレに嵌ったあとにジムに行くようになると「なぜもっと早くジムに来なかったんだろう」と後悔するのはほぼ確実
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