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75 ：無記無記名[]：2016/03/10(木) 06:50:29.07 ID:YoS53Q+u - >>69
ベンチに両腕をのせてダンベルで
手首をかえしたり。
後はダンベルカールの二頭筋にきかない
ようL型にダンベル上げて前腕に効かす
トレーニングです。後手首をまげながら
L型のダンベル上げすると、前腕の
横の部分が鍛えられるので、この3種類
を重さを変えながらやってると一時間
たちます。
>>71
減量期に朝二時間夜二時間、彼は
二種目してます。
>>73
限界まで重さをあげると、肝心の効かせ
たい部分に効かせられません。
休憩入れながらやってます
>>74
ベストボディ&細マッチョを目指してる
ので、アンバランスなのは嫌なんです。
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78 ：無記無記名[]：2016/03/10(木) 09:07:10.28 ID:YoS53Q+u - >>77
減量期でいつもより少なめなんですけど
、やっぱり食べないと駄目ですね。
今仕事中なんですけど、腹が減って今
無気力です。
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79 ：無記無記名[]：2016/03/10(木) 11:41:01.47 ID:YoS53Q+u - 今日の状況。
月曜火曜水曜と筋トレのせいか
疲労を感じる。
モチベーションは下がり気味。
ケタマ氏も3日して1日休むスタイル
なので今日は無しにします。多分
モンスター飲んでやれそうならやりま
しょう。
最近握力計をAmazonで購入したんです
が、残念な事に握力は40.1ぐらいでした
。平均より下回る数値のようで、高校生
、大学生に手を握り潰されるレベルなの
で筋トレ項目に握力を加えます。
デッドリフトをする時、サポートとして
巻きつけないと段々とづれ落ちてくるん
ですよね。鍛えてると腕相撲しようと
言ってくる人もいるので、先の事も考え
取り入れようと思います。
握力は握るタイプのものを自宅、車に
置いて、運転している時、テレビを見て
いる時にやれば効果的に鍛えられると
思います
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81 ：無記無記名[]：2016/03/10(木) 15:41:46.46 ID:YoS53Q+u - >>80
正社員の3交替勤務の仕事してます。
主に8時間。帰ってきてすぐに筋トレ
スタートします。
3時間で終わったりもしますが、基本は
4時間。土曜日日曜日は彼女の家で
泊まりながらダラダラするのが日課な
ので、あんまりじっくり出来ないのが
現状。なので木曜や金曜は必ず追い込ん
で、それからダラダラと過ごすと。
ほか弁でトンカツ弁当買ったり
焼肉弁当買って、これも日課ですね。
限られた状態でやってるので、みなさん
のやり方とは若干違うやり方でやって
るのかもしれません。
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82 ：無記無記名[]：2016/03/10(木) 15:45:13.63 ID:YoS53Q+u - さて、自宅に帰ってきて、筋肉と交渉中
。やるのかい？やらないのかい？
どっちなんだい？って
3角筋と大胸筋と背筋がどうやらトレー
ニングをほっしているようです。
休むなら明日休めと
ということで
3角筋、大胸筋、背筋、腹筋、握力
一緒にやりましょう。
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84 ：無記無記名[]：2016/03/10(木) 20:41:13.37 ID:YoS53Q+u - 筋トレ終了。
今日の筋トレは大胸筋
三角筋、背中で。>>83さんありがとう
ございます^ ^励みになります。
続けますね。
先に自宅帰りに犬の散歩(ジョギング20
分。放置すると犬が発狂するので)
大胸筋のトレーニングをひたすら
1時間休憩1分取り続けながらやりました
。最高が37kgで、3/1は35kg上がった
ので少し前進したのが嬉しいですね。
本調子ではないのでもしかしたらもう
ちょっと上がるかもしれないですが。
限界になるにつれウエイトを落としてい
ってやりました。
デッドリフトなんですが、体重64kg
なんですけど、60kgより更に負荷を
かけようと80kgに挑戦。やるたびに
一瞬意識が遠のくような感じで、ある
程度やり続けてヤバイなということで
60kgで合計一時間やりました。
三角筋はケタマ氏がやってるジャイアン
トセットをして、やりながら物足りない
なと思ったらプレート付け足したりして
やりました。体調がもともとよくなかっ
たせいか途中で切り上げました。
握力と腹筋を残して…。オーバーワーク
かなと、後甘えもありますけどw
YouTubeを見ながらの情報を載せて
いきます。腕を太くしたければ、三頭
筋を鍛えるといいみたいですね。
それと、握力はグリップを握った状態
を30秒キープしてこれを何セットかに
分けて。
バーベルにぶらさがったままキープ。
ダンベルを指でつかめる小さなものを
取り付けつかみ、その下に大きな
プレートをとりつけて一分キープ、
左右に3セット
指立てふせ、限界までゆっくり
動画のうp主は最初は40.0の握力が
今では90.0になっているので、参考に
させてもらおうとメモを取りました。
流石に疲れましたね。
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