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349 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 09:12:33.48 ID:FeTQSsraa - >>331
肩甲骨は寄せなくてもいいから、とにかく肩を下げることだね。
専門的な言い方をすると、鎖骨肩甲骨の下制を意識できると、効きは一気に強まる。
上腕は軽く内旋させながら挙げていき、最後はすこし強めに外旋させる。
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420 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 20:06:24.57 ID:FeTQSsraa - >>411
重量を下げれば胸に効くなんていう単純な話はないよ。
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423 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 20:17:14.89 ID:FeTQSsraa - 筋肉の意識って、意識を先にしながらトレーニングするんじゃなくて、
フォームを作っていく内に意識できる形を見つけて、結果的に意識できる
という流れが本来だよな。変なフォームで意識も糞もない。
例えばチェストプレスで肩をすくめて背中を丸めて肘を張ったようなフォームで
胸を意識しろと言っても無理に決まってるわけでね。
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424 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 20:23:50.56 ID:FeTQSsraa - だから、スポクラのトレーナーが教えてるような一応それなりの形だけみたいなフォームで
対象筋を意識しろと言っても無理。意識ありきじゃなくて、フォームによって意識を作る。
チェストプレスやベンチプレスなら、上に書いたような細かいコントロールができて初めて
本当に胸筋をそれぞれ意識できるようになる。
慣れてない人に意識しろと言っても土台無理。
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442 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 22:12:22.58 ID:FeTQSsraa - >>424
よく読んで。意識が要らないとは言ってないから。
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453 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 22:53:18.64 ID:FeTQSsraa - >>443
まったく同じフォームでも意識の違いで力の加え方が変われば効きも変わるから、フォームを作り上げたら
意識することも大事。
>>444
それは逆。
>>445
多くの人は胸を意識するだけで胸筋に効きが集中するようなフォーム作りができたりなんかしないからね。
意識よりも先にフォームを作って、そこで効きを感じ取ることが意識の出発点。
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461 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:10:57.82 ID:FeTQSsraa - >>458
8RM程度の強度なら普通にやれるはずだよ。
俺の周りはみんなそこをきちんと考えてやってる。
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464 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:24:11.69 ID:FeTQSsraa - >>463
その考え方が間違いなんだとみんな理解してるからね。
大事なのは重量じゃなくて、どれだけ効かせられるかだと考えた方がいい。
だから、僅かに重量を落としてでもフォームと出力を考えてやることで、
無闇に高重量をやるより効果的なトレーニングになる。
理学療法の考え方だと、高重量＝動員筋数の増加となる部分が大きいということだから、
動員数を増やすより、対象筋への負荷の集中を考えてやってるわけ。
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465 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:28:48.27 ID:FeTQSsraa - >>462
意識しながら可動させるのと、やりながら効きを感じ取るのとは別物まよ。
効きを後で確認するなんて難しい。やってる最中の痺れるようなバーンを
感じ取ることが意識してトレーニングできることへの早道。
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471 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:39:34.95 ID:FeTQSsraa - >>466
その考え方が間違いだと言ってるんだけど。いいに決まってるわけはなく、ある意味においてのみ良いに過ぎない。
フォームがデキテテモ、力の加え方まできちんとできていないと、負荷が多くの筋に分散するのが体の摂理。
だから、そこを敢えて崩して一つ二つの筋に負荷の集中をさせることが狙い。
みんなとことん色々試したんだよ。最高重量で何とか上手く効かせられないあとね。
だけど、何度も試した結果、やはり重量を落としてでも出力の調整をした方が効くというのが全員イッチノ結論だった。
みんなキャリアも実績もあるからね、フォームはそもそもできてるんだけど、それだけじゃないと
痛感しながら今やっている。効果も格段に出やすくなった。
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474 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:41:12.39 ID:FeTQSsraa - >>470
だからそう言ったはずだが。先ずはフォームとやり方だと。
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476 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:43:50.23 ID:FeTQSsraa - >>>475
全然違うよ。そこさえわからないならもういいよ。
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478 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Saed-fd63)[sage]：2016/03/02(水) 23:48:17.45 ID:FeTQSsraa - やり方、出力の意識については上でチェストプレス、ベンチプレスの説明をしながら
軽く触れてるから見てみたら？
明日に差し障るからマジで落ちるわ。、
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