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1 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 09:17:51.87 ID:8D3CaFux - Aの日
・胸（ベンチプレス・インクラインダンベルフライ・プルオーバー）
・腹（膝つきアブローラー１０回３SET）
Bの日
・背中（ラッドプルorチン二ング・シーデッドローorベントオーバーロウ）
・二頭筋（ダンベルカール）
・三頭筋（キックバック）
Cの日
・肩（ショルダーバッグプレス・アップライトロウ・サイドレイズ）
・脚（バーベルスクワット中強度中回数 ４０キロ２０回３セット）
基本的に飲み会とかがある以外は
このA−B−Cをひたすら回しおるぞよ
基本的に３，４セット
初心者だから
何かアドバイスあれば教えてくださいぞよ
かっこいい黒人様みたいな体になりたいぞよ
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2 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 09:30:40.15 ID:8D3CaFux - 武力を手に入れたい
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3 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 09:32:10.86 ID:8D3CaFux - マッチョになって周りを圧倒したい
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4 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 09:35:28.50 ID:8D3CaFux - マッチョになると明日が変わる人生が変わる
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5 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 09:37:33.61 ID:8D3CaFux - マッチョはいるだけで存在感がある重宝される目立てる
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7 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 11:05:11.54 ID:8D3CaFux - >>6
ほんとにありがとうございます！
ラッドプルをやるためにジムには週一回かよってますので
そこでプリーチャーカール導入してみます
二頭筋と三頭筋は同時に鍛える修行なのですが
各部位何種目やればいいとかんがえますか？
外人のようになりたいので、腕は重視したいと思ってます！
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9 ：無記無記名[]：2016/03/02(水) 13:24:16.36 ID:8D3CaFux - >>8
めちゃくちゃ参考になります( ..)φ
Aの日
・胸（ベンチプレス・インクラインダンベルフライ・プルオーバー）
・腹（膝つきアブローラー１０回３SET）
家Bの日
・背中（チン二ング・ベントオーバーロウ）
・二頭筋（バーベルカール・インクラインダンベルカール）
・三頭筋（トライセプスエクステンション・ナローベンチ）
Cの日
・肩（ショルダーバッグプレス・アップライトロウ・サイドレイズ）
・脚（バーベルスクワット中強度中回数 ４０キロ２０回３セット）
２回転目
Aの日
・胸（ベンチプレス・インクラインダンベルフライ・プルオーバー）
・腹（膝つきアブローラー１０回３SET）
ジムBの日
・背中（ラッドプル・シーデットロー）
・二頭筋（プリ―チャーカール）
・三頭筋（キックバック・プレスダウン）
・脚（レッグエクステンション・レッグカール）
Cの日
・肩（ショルダーバッグプレス・アップライトロウ・サイドレイズ）
・脚（バーベルスクワット中強度中回数 ４０キロ２０回３セット）
この流れで回してみたいと思います！
うひょー
楽しみだぜ
スクワットに関してなんですが
１０年ほど下半身を使うスポーツをやっており
脚の筋肉が発達しているのか（？）わかりませんが、太ももなどが普通より太い気がしてまして
筋肥大というよりは、
肩の日に大筋郡を動かしてないのでバーベルスクワットをする
という感じでやってました。
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