- 【体重】究極の減量法21【制限】 [転載禁止]©2ch.net
591 ：無記無記名[]：2016/02/29(月) 14:54:41.08 ID:ozXRPb3t - 176/70体脂肪率20の26♂です
体脂肪率を一桁にしようと減量をしてるんですが週末のドカ喰いがやめられません
平日はたんぱく質140前後、脂質60前後残りを糖質で摂取カロリーを1800行かないぐらいに設定しダンベルフライ、シッシースクワット、背筋を一日起きにタバタプロトコルも筋トレする日にやっています
金曜朝に68前後まで落ちて暴飲暴食の限りを尽くし月曜朝は72で迎えるという無限ループから抜け出せません
なにかメンタル面などアドバイスは有りますでしょうか
|
- 【体重】究極の減量法21【制限】 [転載禁止]©2ch.net
598 ：無記無記名[]：2016/02/29(月) 17:52:04.63 ID:ozXRPb3t - >>597
朝は目玉焼き、アーモンド20粒、木綿豆腐200g、牛乳200ミリとホエイプロテイン1杯、サンマの蒲焼き缶詰のどれか2個選択
昼はサラダチキンにコンビニサラダに胡麻ドレとブロッコリー100gのレンチン蒸し
10時15時休憩にローソンのブランパン
夜は摂取カロリー内で適当なスーパーのミニ弁当ってパターンが多いです
見ての通り平日はプロテインなしで140前後摂取したりするんですが疲れのたまる週末に大爆発というパターンです
平気で家系を2日連続とかやってます…
|
- 【体重】究極の減量法21【制限】 [転載禁止]©2ch.net
600 ：無記無記名[]：2016/02/29(月) 19:08:32.37 ID:ozXRPb3t - いや全くとれてないわ！
だから肌が汚くなったのか
ミカン買ってくるわ
|
- 【体重】究極の減量法21【制限】 [転載禁止]©2ch.net
603 ：無記無記名[]：2016/02/29(月) 19:45:32.31 ID:ozXRPb3t - >>601
そうなんよ
体作りはうまくいかんし食費はやばいしで全く貯金できんのだ
少し緩めてみるよ
|