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164 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-Yeuq)[sage]：2016/02/17(水) 10:09:20.68 ID:K2124xXh0 - >>155
心肺強いって言ってもスクワットやデッドは瞬間的な物だから、長距離とは全然違うよ
HIITみたいにある程度持続して心拍数挙げてりゃ話は変わるけど、スクワットとデッドだけじゃね
それに、前脛骨筋は全く鍛えられてないし、足裏も衝撃に対する耐性が出来てない
膝周りの筋肉群は発達してるだろうから膝の故障は少ないだろうけど、イキナリ走るのは厳しいと思う
まずは>>156さんも提案してるように歩くより少し早い位でゆっくり走ってみたらどうだろう
足への負担も減るし、ゆっくりだと案外長距離走れるもんだよ
故障が嫌ならシューズもちゃんとした物を選びたい所だね、アシックスのランニングシューズがオススメ
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166 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-Yeuq)[sage]：2016/02/17(水) 10:10:26.03 ID:K2124xXh0 - >>160
体重と体脂肪はどのぐらい？
まぁよっぽどデブじゃない限り1年はかかんないよ2ヶ月ありゃ余裕だと思う
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195 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-9s3L)[sage]：2016/02/17(水) 15:17:01.94 ID:K2124xXh0 - >>177
フリーウェイトはないの？
有るならベルト買ってBIG3やりこんだほうが良いよ
個人的なメニューをオススメ順に書くと
スクワット
ヒップスラスト
デッドリフト（トップダウン）
チンニング
ベンチプレス
加重クランチorアブドミナル
その他アイソレーション種目（カーフ、肩、二頭筋、三頭筋）
って感じかな
フリーがあるならフリーでやった方が絶対いいよ
メイン種目をフリーでやって同部位をマシンで追い込むみたいな使い方が理想
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