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2016年02月15日
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Sd8L5Zhr
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書き込んだスレッド一覧
無記無記名
【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
書き込みレス一覧
【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
654 ：
無記無記名
[sage]：2016/02/15(月) 21:08:26.82 ID:Sd8L5Zhr
懸垂以外は器具無し自重で3ヶ月でこのくらいになった
http://i.imgur.com/zJMJegR.jpg
【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
656 ：
無記無記名
[sage]：2016/02/15(月) 21:14:53.56 ID:Sd8L5Zhr
>>655
家にある体脂肪計でしか測ったことないけど18%あるからね
【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
661 ：
無記無記名
[sage]：2016/02/15(月) 21:29:12.20 ID:Sd8L5Zhr
>>657
開始時
身長 177 体重 70
現在
体重 67
足上げ腕立て 20×4 週5
バイシクルクランチ 40×4 週5
懸垂 限界まで×3 1日か2日置き
スクワット 20×3
プランクを気が向いたときに
増量は全くしてなくて食事量を減らしてやってる
こんな感じかな
【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
663 ：
無記無記名
[sage]：2016/02/15(月) 21:39:20.91 ID:Sd8L5Zhr
>>662
この動画のやつを家にある図鑑を持って最初の1ヶ月くらいはやってたけど今は何もしてないね
https://youtu.be/H2RJaCOOZ8g
【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
666 ：
無記無記名
[sage]：2016/02/15(月) 21:50:49.29 ID:Sd8L5Zhr
>>664
自重には必要ない？と聞いたからプロテインは飲んでないね
>>665
こんなやり方もあるんだね
より負荷がかかって良さそうだからやってみるよ
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