- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.67 [無断転載禁止]©2ch.net
976 ：無記無記名[]：2016/02/13(土) 03:06:33.41 ID:N+HH5Hbu - >>972
てめえ新スレIP出てるぞ
IPなしで立て直せよ
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1 ：無記無記名 転載ダメ©2ch.net[ageteoff]：2016/02/13(土) 03:14:34.75 ID:N+HH5Hbu - マッチョを目指すガリが集まるスレです【IP表示なし】
ボクシングヘビー級以上は明らかにスレチの荒らしです
まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.67
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1453690405/
次スレは>>950が立てること
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2 ：無記無記名[]：2016/02/13(土) 03:16:02.36 ID:N+HH5Hbu - 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
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3 ：無記無記名[]：2016/02/13(土) 03:16:44.24 ID:N+HH5Hbu - トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（60kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするかよく考えよう
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977 ：無記無記名[]：2016/02/13(土) 03:18:15.80 ID:N+HH5Hbu - 立て直しといた
IPなし表示新スレ
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http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1455300874/
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980 ：無記無記名[]：2016/02/13(土) 03:48:08.35 ID:N+HH5Hbu - >>978
えっ、お前すごい頭の持ち主だな？
IPって何か分かる？
セキリティー意識低すぎ
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