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605 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 00:00:07.46 ID:4jZ4ALsR - >>599
前に、大木に〜ってレスしたものですが
逆にすっごい軽いダンベルでやっても僧帽筋に効いちゃう感じする？
腕を閉じるときに、胸をｷﾞｭｯと効かせてあげればいいと思うんだけどね。
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608 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 00:14:07.48 ID:4jZ4ALsR - >>607
基本的には、オリンピックシャフトと普通のシャフトで違うくらい
オリンピックの方が大分太い
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611 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 00:22:32.74 ID:4jZ4ALsR - >>609
月並みだけど、やっぱ安い日にガツっと買って冷凍とか。
あとはうちの近所サーモンとかししゃもが結構安くてよく買う。
あと豚ロースの厚いのがすごい安いんだよね。100g88円とかで。
それを脂身のとこだけ切って焼いてしょっちゅう食べてる。
でも今増量期だから、あんまりタンパク質だけ摂るってよりはカーボもしっかり摂ってるけどね。
うちも納豆と卵も毎日のように買うし
よくササミとか鶏胸って言うけどそれだけじゃ大きくならないからねやっぱ。
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619 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 00:57:19.67 ID:4jZ4ALsR - >>617
これBefore/Afterってこと？
変わってるように見えないんだけど、どっちも今の状態？
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626 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 01:45:33.62 ID:4jZ4ALsR - >>622
あ、そゆことかｗ
元を見てないからわかんないけど
主に自重にしては筋肉量はあるんじゃないかなと思うけど。
あと多分食事は全然気にしてないでしょこれ。
せっかくジム行けるんだったらもっとジム行くなりウェイトやったほうがいいと思うよー。
せっかく体重はありそうだからもっと重たいもん持ったら大分でかくなると思う
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638 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 11:09:12.99 ID:4jZ4ALsR - >>634
筋肥大を目的としたトレーニングの場合、激しい筋肉痛があって
いつもの重要を明らかに扱えないようだったら控えたほうがいいよ。
もちろん、違う部位をやるのは大丈夫。
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646 ：無記無記名[sage]：2016/02/13(土) 12:06:28.02 ID:4jZ4ALsR - >>644
デッドは俺やらないから詳しい人にレスまかせるとして
腕立て伏せとシットアップの話は、回数こなすのが目的なら回数こなすしかないと思うけど…
10キロを早く走るのにって話だけど
関節と筋肉の動きとしては、
股関節と膝関節の伸展と屈曲、脚関節の底屈で
部位としては大臀筋と腸腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋。
具体的なメニューで言えば
レッグレイズ、プローンレッグカール、デッドリフト、スクワット
あたりが効果が大きいと思うよ。
ベンチはやっても走りには貢献度少ないと思うけどね…
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