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673 ：断酒オジサン ◆ZtcR8gXvpZaJ []：2016/01/29(金) 07:34:34.35 ID:av+5Ypij - >>672
え？ベンチって90度でいいものなの？
確かに胸までおろすと肩が痛いわな・・・
試してみます
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255 ：無記無記名[]：2016/01/29(金) 07:38:29.60 ID:av+5Ypij - ベンチって肘が90度くらいでｏｋなんですか？
そう書いてる人がいたので
胸までつけると、鋭角になり、肩にも負担掛かります
90度なら楽だなぁ
別にパワリフ志望ではなく、125ｋｇを挙げたいだけです
スティッキングポイントより下せばいいのかな？
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256 ：無記無記名[]：2016/01/29(金) 08:12:18.63 ID:av+5Ypij - （ＭＡＸ120ｋｇのケース）
１週目：９０ｋｇ ×１２回 ×３セット
２週目：９５ｋｇ ×１０回 ×３セット
３週目：９７．５ｋｇ× ９回 ×３セット
４週目：１０５ｋｇ × ７回 ×２セット
５週目：１０７．５ｋｇ×６回 ×２セット
６週目：１１０ｋｇ × ５回 ×２セット
７週目：１４０ｋｇ（ネガティブ）×４回×２セット
８週目：１４０ｋｇ（フォーストネガティブ）×３回×１セット
９〜１１週目：８０ｋｇ×１５回×３セット （回復のための期間）
このサイクル後は＋5ｋｇで同じプログラムをやるんだそうです。
これが正しく機能すれば、現在120ｋｇのトレーニーなら、125ｋｇに8週で到達するの？
インターバルは5分でもいいそうですよ
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