- ★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★ [無断転載禁止]©2ch.net
59 ：無記無記名[sage]：2016/01/27(水) 22:03:59.13 ID:QRsbV2iQ - ジョコビッチの夕食は糖質制限
But at dinner, I’m looking to throttle back the carbs. So I’m still eating salads, leafy green vegetables, and other vegetables that are high in water content,
but I’m avoiding most fruits (especially white fruits like apples and pears) and most root vegetables, which are high in carbohydrates.
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60 ：無記無記名[sage]：2016/01/27(水) 22:04:55.11 ID:QRsbV2iQ - 614 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/01/27(水) 12:56:35.24 ID:nHZq0Oz+
http://www.telegraph.co.uk/men/active/11685957/Novak-Djokovics-health-blueprint-how-to-transform-your-body-in-14-days.html
この記事を見る限り、ジョコビッチの方法は、
まずはグルテンをカットしてアレルギーや炎症反応を抑え、
次に糖質をカットして糖質依存由来の食欲を抑え、さらに血糖値を安定させ、頭をクリアにし、
さらに乳製品をカットして胃腸をいたわる、
そして、よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる、
という考え方のように理解出来るんだが。
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61 ：無記無記名[sage]：2016/01/27(水) 22:06:17.52 ID:QRsbV2iQ - 634 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/01/27(水) 13:57:37.84 ID:nHZq0Oz+
>>625
いま、serve to win kindle editionを買った
やはり糖質制限というほかはない
できるだけ糖質を控え、最低限摂取するものはGI値が低いもの(果糖主体など)を選ぶようだ。
I avoid ALL insulin spikers, and thatmeans not just wheat but also sugars and sugary products such as chocolate and soft drinks. As a result I have a very simple diet: vegetables,beans, white meat, fish, and fruit.
ちなみに、sugarと言っているのは、glucoseのことで、もちろん小麦など体内でブドウ糖に変わる糖質も含んだ意味で使っている
My suggestion to you is to cut out sugar as much sugar from your diet as you can. It's very simple: The less sugar you consume, the less insulin you produce, and less fat your body will want to store.
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62 ：無記無記名[sage]：2016/01/27(水) 22:08:00.16 ID:QRsbV2iQ - 640 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/01/27(水) 14:13:38.99 ID:nHZq0Oz+
まとめとして、食事のメインは、必然的に、
meat, fish, and eggsが主体となり、
また、low carb vegetablesとなる。
根菜類は避けよと明記。
fruitsについては、
I eat fruit, but in s controlled way so I don't overload myself with sugar.
Still, if you're going to have sugar, the natural fructose in the fruit is the better kind.
Plus, fruit delivers nutrients. I especially love berries of all kinds, but in small servings.
grainsについては、キノア、蕎麦粉、玄米、オート麦ならば食べるとしている。
その他、ナッツ類、ヘルシーオイル(オリーブ油、ココナッツ油、アボカド油、フラックスシード油)、
豆類を食べるようだ。
調味料に含まれる糖分にも気をつけて避けようと言っている。
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63 ：無記無記名[sage]：2016/01/27(水) 22:10:04.87 ID:QRsbV2iQ - 666 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/01/27(水) 14:41:52.65 ID:Ovn6feX8
>>661
ジョコビッチのダイエットの基本は、人それぞれによって内容が変わるということ。
だから、本のはじめに、俺のやり方をそのまま真似するな、と書いてあるし、
あちこちで、俺はプロアスリートだから大量にエネルギーが必要なケースだが、
一般の人は違う、という事を何度も注意している。
ジョコビッチと同じくらいの運動量をこなしているのなら、
フルーツやパスタ（キノアと蕎麦粉）もある程度食べる事になるが、
そうじゃないから、基本的になぜ糖質を避けなければならないのか、という原点に立ち返ると、
”My suggestion to you is to cut out sugar as much from your diet as you can.”ということになる。
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64 ：無記無記名[]：2016/01/27(水) 22:17:52.65 ID:QRsbV2iQ - 644 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/01/27(水) 14:19:55.46 ID:nHZq0Oz+
>>635
間違ってる。
フルーツは少量と明記。
また、糖質制限の考え方そのものが丁寧に説明されてる。
なお、彼の場合、糖質は昼間に食べて練習で消費し、
夜は摂らないとも書いてある。
>>639
グルテンフリーと糖質制限と乳製品フリーだよ。
それが三本柱。
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66 ：無記無記名[sage]：2016/01/27(水) 23:17:01.06 ID:QRsbV2iQ - は？
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