- 【懸垂】自重トレーニング31【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
335 ：無記無記名[]：2016/01/09(土) 14:57:23.18 ID:Bt7f1WKR - ２０ＲＭは十分筋肥大する回数だぞ
むしろそれぐらいの中強度が怪我のリスクも低くて一般トレーニー向けだと思ってる
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339 ：無記無記名[]：2016/01/09(土) 15:27:50.34 ID:Bt7f1WKR - トレ暦長いベテランほど自重トレは取り入れるべきなんだよな
無酸素と有酸素の中間ぐらいの効果で身体にもいい
ジムで粘るトレーニングだけだと血管の老化が早まるし内臓への負担も大きいからな
俺はベンチのプラトー破るために腕立て始めたが非常に効果あった。ボトムハーフぐらいの稼動域で高回数狙いが効くね
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344 ：無記無記名[]：2016/01/09(土) 16:05:03.64 ID:Bt7f1WKR - >>342
俺の場合はトレの〆にやってる
高強度トレと平衡して行うなら追い込まずに余裕を持ってやめるのがコツだな。あと力の入れ方
以前どこかのスレで「グッ！ではなくハッ！」というのがあったがまさにそれ
「押し上げる」のではなく「初動で押す」感覚。これなら呼吸も自然と適正になって身体への負担も激減する
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