- ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！11reps目 [転載禁止]©2ch.net
243 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 08:58:59.64 ID:ohP1WFax - >>241
>>242
そういうのは正しいフォームでやってないから。なるほどな、そんなだから20キロも挙げられないんだろ。
正しくやれば腕だけつかれることはない。
初めから終わりまで肩甲骨を寄せてるか、脚でしっかり床を踏み、ケツと肩の後ろをベンチに着けて、背中をベンチから浮かせてアーチを作ってるか、
ダンベルを下すときに1、胸をしっかり張ってるか、2、大胸筋が伸びているのを意識できてるか、3、肘を直角にしてるか、
ダンベルを挙げるときに1、肩が浮いてないか、2、肘を伸ばしきってロックしてしまってないか、3、大胸筋の収縮を意識できてるか。
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244 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 09:07:33.29 ID:ohP1WFax - 追伸
最初のスタートは胸の上でダンベルの端を合わせた状態から。
ダンベルを下してまた挙げるときは下した時の軌道をなぞるように挙げていく。
挙げたときはダンベルの端を合わせるようにするんだよ。そうすれば大胸筋の収縮がわかるはず。
このときがつんとぶつけないでほんの少し隙間が空くところでとめるといい。
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245 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 09:16:59.85 ID:ohP1WFax - そもそもスタートポジションが問題かも。
横に鏡があればいいんだが、腕を挙げた状態のとき、その腕は床に対して垂直であること。
下すときも同じく垂直に。
それと、ダンベルを腕の力で上げ下げする意識じゃなく、胸の筋肉を広げながら肘を下に（直角をつくるように）おろしていく、
胸の筋肉を収縮しながら肘を上にあげていくという意識でやるといい。
不思議なほど、腕の力は使っていない感覚が得られるはず。
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246 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 14:30:55.28 ID:ohP1WFax - あと、ダンベル持つときは手の甲が手前を向くようにな。
そうするとつまりシャフトは真横になる。
自分の右の乳首と左の乳首を結ぶ線の真上にその線と平行になるようにする。
ダンベルを下すときも挙げるときも、その平行を保つようにする。
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248 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 17:44:37.64 ID:ohP1WFax - あとダンベルの持ち方だが、あまりぎゅっと強く握っているとどうしても腕に力が入るから
親指の付け根のふといところにシャフトを載せるようにしてダンベルを持つというより
支えるイメージでやるといい。
>>247
重量を軽くしても根本的な解決にはなりません。
胸に効かせる正しいフォームでやっていないなら軽くて重くても大胸筋を鍛えることにはならない。
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249 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 20:47:50.92 ID:ohP1WFax - だいたい15キロだ16キロだという女の子でもすぐあげられるような重さで停滞している男が
自分なりのやり方などと口にすることが片腹痛し。
そういう言葉は、きちんと効かせられるフォームを体得してから使ってほしいわ。
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250 ：無記無記名[]：2016/01/05(火) 22:07:55.39 ID:ohP1WFax - 言い方きついが一理ある。
トレーニングをする意志があり、動く体があり、使える道具があるのに、成年男子が20キロ
を挙げられないとしたら、まずフォームをチェックするのが筋でしょう。
挙げようと思っているなら素直にフォーム見直しの提案を聞き入れたほうがいいと思います。
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