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585 ：無記無記名[]：2016/01/04(月) 18:28:46.02 ID:lvFcOQsl - 170cm80kgですが、ダイエットと筋トレ始めました。
ダイエットはジョギングと食事制限を進めて
１年後65kgにすることを目標にしています。
筋トレはダンベルを使って腕や肩周りを鍛えています。
質問は腹筋はどのようにやるのが良いのかです。
以前質問した時クランチは腰を痛めると聞きました。
ただし正しい姿勢でやれば痛めないとも聞きましたが
肝心の正しいやり方には答えて頂けませんでした。
腹筋の正しいやり方をご教授宜しくお願いします。
サイトなど教えて頂けると助かります。
もちろんクランチでなくても構いません。
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605 ：無記無記名[]：2016/01/04(月) 21:26:10.41 ID:lvFcOQsl - 188cm 75kg 体脂肪率18%ですが、体重を増やしてガッチリ体型にしたいと思い2ヶ月経ちました。
その間、筋トレ、ウェイトゲイナー、腹一杯の食事した結果、数キロ太ったけど、脂肪が目立って体脂肪率も2%ぐらい増えてます。
もともと、筋肉量が少ないのでガッチリ体型は難しいと思いますが、脂肪が付くのが嫌なので今度はライザップみたいに糖質、カロリー制限、主食を鶏胸肉にしてみようかと思います。
こんな食事で効果でますか？
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607 ：無記無記名[]：2016/01/04(月) 21:34:18.42 ID:lvFcOQsl - >>606
レスありがとうございます。
やはり長い目で見ないとダメですね。
早く人から、筋トレしてる？と声を掛けてくれるぐらいの成果が欲しくて…
筋トレ楽しいので気長に頑張ります。
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