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2016年01月03日
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O5hTWmRj
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書き込んだスレッド一覧
無記無記名
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.65 [無断転載禁止]©2ch.net
書き込みレス一覧
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.65 [無断転載禁止]©2ch.net
573 ：
無記無記名
[sage]：2016/01/03(日) 11:20:31.12 ID:O5hTWmRj
>>564
短期間ってのがよくわかりませんが自分の場合は最初の一年で20kgくらい増量して
ベンチ100kgが8ヶ月であがって
確か一年ちょいか一年半くらいでBIG3トータル400kg達成した気がします
>>572
リストローラーです
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.65 [無断転載禁止]©2ch.net
577 ：
無記無記名
[sage]：2016/01/03(日) 15:21:23.46 ID:O5hTWmRj
>>576
最初の1、2ヶ月は自作の重りでフロアベンチやダンベルフロアベンチやってたんで正確にはわからないですが
多分40〜50kg一発とかだと思います
高校の部活やってた時がギリギリ40kg上がってたくらいです
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.65 [無断転載禁止]©2ch.net
579 ：
無記無記名
[sage]：2016/01/03(日) 15:52:14.63 ID:O5hTWmRj
前腕パンパンになります
肥大に効果的かって言われるとわからないです
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.65 [無断転載禁止]©2ch.net
581 ：
無記無記名
[sage]：2016/01/03(日) 16:38:22.93 ID:O5hTWmRj
>>580
あんまりやらないですが
腕の日の最後にやります
二頭、三頭から始めてリバースカール、リストカールの後に仕上げで5kgか3.75kgで数往復を2、3セットやります
自分は>>572の画像みたいに腕を水平にせずに
ベンチの上に立って腕を下げてやってます
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