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66 ：無記無記名[]：2015/11/03(火) 17:41:04.90 ID:sVDqFTcS - 筋トレはじめて半年程の者です。運動の種類とその組み立てに関する
考え方についての質問です。よろしくお願いしますm(_ _)m
腕立て腹筋背筋スクワットと前横背の体幹トレで７種の運動に加え、鉄アレイと
ベンチを使ったウェイトトレが10種類とやりたい運動が１７種類ぐらいあります。
が、肝心の運動を１種類３セットで行ってしまうと１日３〜４種類が限度で
いっぱいいっぱいになってしまいます。
１日に３〜４種類行い、運動を１日起きに行うと１７種類が１順するまでに
８日もかかってしまいます。実際、一つの運動で８日も間をあけても
良いものでしょうか？やってみた実感としては、８日はなんとも開けすぎな
気がします。（同じ負荷でもまた筋肉痛になる為・・・）
運動の種類の増やし方と組み立て方については、例えば１種類を２セットに
減らして１日の運動の種類を増やし、同じ運動の間隔を狭めた良いでしょうか？
試しに２セットで止めてみた所、今度はう〜ん？物足りない、という感じでした。
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72 ：無記無記名[]：2015/11/03(火) 18:11:07.35 ID:sVDqFTcS - >>67>>68
ヤバイですか・・・どの辺がヤバイか指摘していただけるとありがたいです。
今やってる運動はこんな感じです。
基本？トレ
１．腕立て伏せ
２．腹筋
３．プローンパックエクステンション
４．スクワット
体幹トレ
５．フロントブリッジエルボースタンス
６．サイドブリッジエルボースタンス
７．バッグブリッジハンドスタンス
鉄アレイトレ１
８．ダンベルプレス
９．ダンベルフライ
１０．ショルダープレス
１１．名前不明（ベンチを斜めにして上に上げ大胸筋上部を鍛えるやつ）
１２．ワンハンドダンベルローイング
鉄アレイトレ２
１３．サイドレイズ
１４．インターナル、エクスターナルローテーション
１５．ダンベルシュラッグ
１６．ダンベルアップライトロー
１７．ベンチを使った寝転んで身体を引きつける懸垂みたいな運動
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80 ：無記無記名[]：2015/11/03(火) 18:27:37.23 ID:sVDqFTcS - >>76
ダンベルは20回限度程度の重量に調整して３セット
腕立てや腹筋なんかは30回で３セット、インターバルを
１分でとるか２分とるかにもよりますが、３〜４種類に柔軟ふくめて
１時間ちょっとくらいな感じです。やっぱり最初から欲張らずに
運動の種類を絞って、１周間に２回程度は同じ運動できるようにした方が
良いですかね。
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