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796 ：無記無記名[sage]：2015/07/20(月) 16:57:46.61 ID:a3SxJeYz - 俺は最初50キロ一回がいっぱいいっぱいから
1年8ヵ月で75キロ一回までしか伸びてない…毎回やった部位は筋肉痛にはなるくらいにはやってた
途中で両肩痛めて1年近く痛かったが、筋トレはやり続けてた
身体の見た目は変わったって言われるけど、もっと成長したい
頻度のアドバイスください
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798 ：無記無記名[sage]：2015/07/20(月) 17:39:38.60 ID:a3SxJeYz - トレーニング内容はいつも8～10rmの肥大トレーニングしかしてなかった
種目によっては15～20rmもやってたけど…
肩のトレーニングは痛いので一切やってない
最近軽めでやり出した
現在は171㎝83キロ体脂肪率25％の肥満
ただ筋トレ始めた頃は86キロ体脂肪率35％くらいで
9ヵ月ずっと減量しながらトレーニングして72キロまで落とした。
残りの9ヵ月は増量させながら(というよりもリバウンドの方が正しい)トレーニングしてた
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799 ：無記無記名[sage]：2015/07/20(月) 17:42:41.53 ID:a3SxJeYz - 頻度は肩以外を抜いた
4分割で週5でやってた
栄養はたんぱく質は徐脂肪体重の二倍グラム
トレ後はMDと一緒にプロテイン摂取してた
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804 ：無記無記名[sage]：2015/07/20(月) 20:09:25.27 ID:a3SxJeYz - >>802
減量してから、教えてもらった方法試してみる
教えてくれてありがとう！
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809 ：無記無記名[sage]：2015/07/20(月) 23:55:34.56 ID:a3SxJeYz - >>805
なるほど勉強になります
追い込むより頻度大事ってことは
5×5って1セット目は余力残し5セット目でギリギリ挙がる感じってことで良いのかな
筋肥大させる近道って
筋力アップ→筋肥大トレ
筋肥大トレのみ
のどっちが効率良いの？
でかくなりたいです!!
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