- ハング・ハイクリーン140kgを目指すスレ
518 ：無記無記名[sage]：2015/04/07(火) 18:21:24.35 ID:5/4TgqXZ - プッシュジャークの方がジャークより強いってありえるんですね
ふつうは5〜10kgくらいジャークの方が挙がると思うんだけど
その回数、セット数（見てると多くて5回5セットで、後は1〜3回数セットがメインみたいだけど）
でも筋肥大、体重増量はしていくものなんですかね？
自分は重量は全然及びませんが一応筋肥大目的で8〜10回3セットメインでやってますが5回5セットに変えてみようかな
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- ハング・ハイクリーン140kgを目指すスレ
522 ：無記無記名[sage]：2015/04/07(火) 23:40:38.95 ID:5/4TgqXZ - スナッチ
40kg*3 45*2 50kg*1 55kg*1 62.5kg*1（MAX更新）
57.5kg*1*2 52.5kg*3*3
クリーン
70kg*2 80kg*1 90kg*1*3
スクワット
80kg*5 90kg*5 102.5kg*5*5
>>329
大変参考になりました
自分はスクワット週2なのですが、しばらく8〜10回3セットの日と、5回5セットの日と分けていきたいと思います
過疎ってますし、>>329さんみたいに実力のある方にたくさん書いていただけると見ている方も勉強になりますので
これからもよろしくお願いします
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775 ：無記無記名[sage]：2015/04/07(火) 23:57:39.62 ID:5/4TgqXZ - 速筋と遅筋の割合って個人差だけでなく、各部位の筋肉によっても比率が異なり
例えばふくらはぎだと腓腹筋は速筋の割合が高く、ヒラメ筋は遅筋の割合が高いらしいけど
というのもスクワットだと一発の重量の割に、回数こなせたりインターバル短めでも結構持つが
ベンチプレスやスクワットだと一発の重量の割に回数こなせず、インターバルも長くとらないと筋肉が回復しきらないんだが
全体的に上半身の方が速筋の割合が高いのかな？
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