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443 ：無記無記名[sage]：2011/11/25(金) 00:21:20.82 ID:+WZ6p1Kk - 8月にもうpしましたが…
ttp://imepic.jp/20111125/009130
トレ暦5ヶ月、178cm67kg、体脂肪率不明
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447 ：無記無記名[sage]：2011/11/25(金) 00:57:57.46 ID:+WZ6p1Kk - >>444
体薄いですよね…最近ようやく起床時67kgキープできるようになりました。
ttp://imepic.jp/20111125/030550
8月当時の写真ですが当時は61kgベンチ85kg→67kgベンチ95kgまで増量しました
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451 ：無記無記名[]：2011/11/25(金) 02:02:27.90 ID:+WZ6p1Kk - >>445
ありがとうございます
>>446
さーせんw
>>449
ウエイト今年6月末から始めた初心者ですよ。24です
>>450
結構てきとーにメニュー組んでます。
以前はジム週2で2日とも全身をしていましたが、メニューが増えたのと転職して時間に余裕が持てるようになったので先月から胸・腕を週2、背中・肩を週2、脚を週1のペースでしてます
胸はベンチ、ダンベルベンチ、たまにインクラインダンベルベンチと自重ディップス
腕はハンマーカール、プリーチャーカール(いずれもダンベル)、トライセプス、リストカール
背中はデッドリフト、ベントロー、ラットプル、自重チンニング、自重背筋、ベントオーバーサイドレイズ
肩はシュラッグ、フロントプレス、バックプレス、フロントレイズ、サイドレイズ、アップライトロー、ショルダープレス(マシンとダンベル)
脚はスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、たまにランジ
みたいな感じです。ベンチは最近GVT法で実施してます。長文すみません
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455 ：無記無記名[sage]：2011/11/25(金) 02:56:44.76 ID:+WZ6p1Kk - sage忘れてました…すみません
>>452>>453
ありがとうございます。肩幅は狭いです。写真撮るとき寒くてちょっといかり肩ぽくなっちゃってます
>>454
9月半ばくらいからようべの6分間腹筋をサボるときも多いですが一応毎日行ってます(1セットのみ)
有酸素は殆どしません。増量したいので。気まぐれで汗かきたいなーって時に12km/hで5〜6kmくらい走るくらいです
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459 ：無記無記名[sage]：2011/11/25(金) 10:48:59.83 ID:+WZ6p1Kk - >>456
ベンチプレスナローでやったりしてるのですが中々つきません…
以前晒した時にも同様の指摘をされ、全体的にバルクアップさせなければつかないとのアドバイスをされました
>>458
腹筋弱いです。腹斜筋殆どしてないので強化します
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