- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
121 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 03:14:57.89 ID:ol4wrtiF - 初めて一ヶ月半しか立ってない初心者ですけど、
色々質問があるんですけど、いいですか？？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
123 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 06:04:36.48 ID:ol4wrtiF - すいません長くなります
自分はこうゆう感じでやってるんですけど
日曜日、水曜日
早朝
5kmランニング
夕方
バックスクワット65kg5set
フロントスクワット50kg5set
ダンベルレッグカール40kg5set
ダンベルカーフレイズ30kg5set
トゥーレイズ15kg5set
レッグレイズ5kg5set
シットアップ15kg5set
クランチ15kg5set
サイドベント45kg5set
グリッパー75kg
100mダッシュ10set
5kmランニング
月曜日、木曜日
早朝
5kmランニング
夕方
ディップス15kg5set
ベンチプレス60kg5set
ダンベルプルオーバー30kg5set
ナローベンチプレス50kg5set
ライイニングトライセプス30kg5set
ワンハンドトライセプス10kg5set
リバースプッシュアップ15kg5set
バーベルカール30kg5set
コンセントレーションカール20kg5set
ダンベルハンマーカール15kg5set
5kmランニング
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
124 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 06:06:05.31 ID:ol4wrtiF - 火曜日、金曜日
早朝
5kmランニング
夕方
チンニング10kg5set
ベントロー70kg5set
ワンハンドロー25kg5set
スティッフレッグドデッドリフト80kg5set
フロントシュラッグ65kg5set
リアレイズ10kg5set
フロントプレス40kg5set
アップライトロー30kg5set
ダンベルリストカール20kg 5set
ダンベルリバースリストカール10kg 5set
ネックエクステンション15kg5set
サイドネックフレクション10kg 5set
ネックフレクション7,5kg 5set
5kmランニング
土曜日
休み
何かダメな所ってありますか？？
ダメ出しでもいいです
全て20repを目標にしています
5set目で20rep出来たら重量を上げています
インターバルは全て1分で種目間は5分です
あと
スティッフレッグドデッドより普通のデッドの方がいいんでしょうか？？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
126 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 08:33:20.57 ID:ol4wrtiF - 格闘技です
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
129 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 08:47:35.57 ID:ol4wrtiF - でも最近、筋肉痛が来ないです
あとスティッフレッグドデッドと普通のデッドどっちがいいんでしょうか？？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
133 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 09:16:51.48 ID:ol4wrtiF - ジムに行ったことないです、全部家でやってます。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
137 ：無記無記名[]：2011/10/27(木) 09:44:51.75 ID:ol4wrtiF - そうなんですか
スティッフと普通のデッドでは脊柱起立筋にかかる負荷は違うんですかね？
道場は土曜日と日曜日です。
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