- BIG3トータル重量500キロを目指すスレ
783 ：無記無記名[sage]：2011/09/30(金) 09:47:15.49 ID:UHUVKTcF - 回数挙げるのはなにげにキツイ
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- 【ヴァンパイア】no1worldgenius【レスたト】
52 ：無記無記名[Ninja! sage]：2011/09/30(金) 09:49:21.11 ID:UHUVKTcF - うむ
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- 【ヴァンパイア】no1worldgenius【レスたト】
53 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 [sage]：2011/09/30(金) 09:50:52.39 ID:UHUVKTcF - 間違った
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- アトラストレーニング器具を語るスレ
748 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 [sage]：2011/09/30(金) 09:52:17.43 ID:UHUVKTcF - まさかE型オリシャこのまま生産終了か・・・
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
1 ：無記無記名[]：2011/09/30(金) 10:53:15.53 ID:UHUVKTcF - このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】ベンチプレスノーギヤRepの換算
重量 2R 3R 4R 5R 6R 7R 8R
70 73.5 75.2 77.0 78.7 80.5 82.2 84.0
80 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0
90 94.5 96.7 99.0 101.2 103.5 105.7 108.0
100 105.0 107.5 110.0 112.5 115.0 117.5 120.0
105 110.2 112.8 115.5 118.1 120.7 123.3 126.0
110 115.5 118.2 121.0 123.7 126.5 129.2 132.0
115 120.7 123.6 126.5 129.3 132.2 135.1 138.0
120 126.0 129.0 132.0 135.0 138.0 141.0 144.0
122.5 128.6 131.7 134.8 137.8 140.9 143.9 147.0
125 131.3 134.4 137.5 140.6 143.8 146.9 150.0
127.5 133.9 137.1 140.3 143.4 146.6 149.8 153.0
130 136.5 139.8 143.0 146.3 149.5 152.8 156.0
132.5 139.1 142.4 145.8 149.1 152.4 155.7 159.0
135 141.8 145.1 148.5 151.9 155.3 158.6 162.0
137.5 144.4 147.8 151.3 154.7 158.1 161.6 165.0
140 147.0 150.5 154.0 157.5 161.0 164.5 168.0
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
2 ：無記無記名[sage]：2011/09/30(金) 10:54:10.56 ID:UHUVKTcF - 動画をうpできる人は積極的にうpしましょう
住人のモチベーション向上と、脳内トレ疑惑防止に役立ちます。
※必ずPC閲覧許可にすること！
http://pita.st/
YouTube
http://www.youtube.com/
他人を叩く前に自分のベンチ動画うｐしましょう。
それが出来ない人は叩く資格なし。
もちろん「こうすればいいんじゃないか」等の批評は除きます
意味の無い叩きは止めましょう。
※悪用転載防止に顔出しには気をつけましょう
※名前#任意の英数字でトリップがつきます。
コテの方は偽者防止にトリップを付けましょう
過去スレ
ベンチプレス150kg目指すスレ24
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311473232/
書籍
ベンチプレス--基礎からの実践-- 東坂康司/著 児玉大紀/監修
http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1314157908-876640
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
3 ：無記無記名[]：2011/09/30(金) 10:55:35.89 ID:UHUVKTcF - さらしアゲ
さあ語れ！(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
4 ： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 []：2011/09/30(金) 10:57:53.12 ID:UHUVKTcF - もうね、スレ立てに忍者れれる10必要とか
リセットくらうと目もあてられないｗｗｗ
いあ、自分でクッキー消したんですけどねええ。
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
5 ：無記無記名[]：2011/09/30(金) 11:07:00.96 ID:UHUVKTcF - http://youtu.be/tLu1hx1phHk
ついでだから、動画貼っておくわ8月撮影の分な。
足上げばかりやってると、足つけがサーパリだよ
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
8 ：無記無記名[sage]：2011/09/30(金) 11:23:59.52 ID:UHUVKTcF - >>7
乙です(=ﾟωﾟ)ﾉ
久しぶりにスレ立てたよ・・・
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- ベンチプレス150kg目指すスレ25
9 ：無記無記名[]：2011/09/30(金) 11:30:04.22 ID:UHUVKTcF - ああ、イカン、目立つようにアゲておかないとｗｗｗ
いつもの癖でサゲてしまうな(´・ω・`)
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