- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
950 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 20:19:04.27 ID:vfFAMbM9 - http://beebee2see.appspot.com/i/azuYq9zQBAw.jpg
おれの肉体をみよ！
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
954 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 20:42:23.29 ID:vfFAMbM9 - そこまでいわなくてもいいやん！
今日から筋トレはじめました！
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
958 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 20:57:28.14 ID:vfFAMbM9 - >>955
スペック？
身長は182cmで体重は54kg
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
960 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 20:58:05.25 ID:vfFAMbM9 - >>956
なにそれ
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
963 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 20:58:59.42 ID:vfFAMbM9 - >>958
目標は65kgで細マッチョになりたい
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
964 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 20:59:21.06 ID:vfFAMbM9 - >>957
なかまだね！
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
967 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 21:09:21.60 ID:vfFAMbM9 - >>965
絶対やだ！
普通に自重トレと2kg×2のダンベルで頑張る！
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
968 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 21:09:44.23 ID:vfFAMbM9 - >>966
正解だ！高三だ！
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
973 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 22:44:30.10 ID:vfFAMbM9 - >>969
おれ受験じゃなくて就職なんだ
あと筋トレはじめた理由はまじで好きな子できたから恥ずかしくないからだがほしいから
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
975 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:02:35.08 ID:vfFAMbM9 - >>970
2kgのダンベルを片手に二つ持ってやるから4kgだよ！
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
976 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:03:26.24 ID:vfFAMbM9 - >>974
おれ童貞だし彼女とか・・・
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
978 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:08:29.15 ID:vfFAMbM9 - >>977
違います。
王将でバイトしてたときは片手でセットメニューもてたけどいまは多分むりだし
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
980 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:21:01.87 ID:vfFAMbM9 - >>979
バイトしてたからそのくらいあるけど60kgって無理げじゃないっすか？
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 18
1 ：無記無記名[]：2011/09/14(水) 23:21:52.26 ID:vfFAMbM9 - 標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309911838/
※前スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312502091/
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 18
2 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:22:46.63 ID:vfFAMbM9 - 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 18
3 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:23:21.45 ID:vfFAMbM9 - 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 15
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305808118/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 14
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1301925300/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 13
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297550972/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 12
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1292413832/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1284728806/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1276328136/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part9
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266476607/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7(実質part8)
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259248135/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250079839/
次スレは>>980を踏んだ人が立てて下さい。無理なら代打を頼みましょう。
|
- ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ その38
295 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:25:07.86 ID:vfFAMbM9 - ,,r::::::::::::〈:::::::::） ｨ::::::ヽ
〃::::::::::::;r‐''´:::::::::::::::::::::ヽ::ノ
,'::;'::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::::::::
l::::::::::::::::::ｌ::::::::::●::::::::::::::●:::::ｊi
|::::::::::::::::::、::::::::::::::( _●_)::::::,j:l クマー！
}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
. {::::::::::::::::::::::::::::`='=::ヽノ:::::/
';::::::::::::ﾄ､::::::::::::::i＾i::::::::::::/
｀ｰ--' ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
|
- 【刃牙を】格闘技のためのトレーニング8【目指せ】
377 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:25:20.87 ID:vfFAMbM9 - ,,r::::::::::::〈:::::::::） ｨ::::::ヽ
〃::::::::::::;r‐''´:::::::::::::::::::::ヽ::ノ
,'::;'::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::::::::
l::::::::::::::::::ｌ::::::::::●::::::::::::::●:::::ｊi
|::::::::::::::::::、::::::::::::::( _●_)::::::,j:l クマー！
}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
. {::::::::::::::::::::::::::::`='=::ヽノ:::::/
';::::::::::::ﾄ､::::::::::::::i＾i::::::::::::/
｀ｰ--' ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
|
- アナボリック・ステロイド総合スレ 其の拾
957 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:25:35.49 ID:vfFAMbM9 - ,,r::::::::::::〈:::::::::） ｨ::::::ヽ
〃::::::::::::;r‐''´:::::::::::::::::::::ヽ::ノ
,'::;'::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::::::::
l::::::::::::::::::ｌ::::::::::●::::::::::::::●:::::ｊi
|::::::::::::::::::、::::::::::::::( _●_)::::::,j:l クマー！
}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
. {::::::::::::::::::::::::::::`='=::ヽノ:::::/
';::::::::::::ﾄ､::::::::::::::i＾i::::::::::::/
｀ｰ--' ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
|
- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
984 ：無記無記名[sage]：2011/09/14(水) 23:39:03.52 ID:vfFAMbM9 - >>983
なるほど
いまちょうどいいのは8kgぐらいかな
|