- 【地味】プルオーバー2【効果は？】
86 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 01:39:15.28 ID:Ax6kloQA - 腕が重い人にはお薦め
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- 体幹トレーニング
928 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 01:56:04.44 ID:Ax6kloQA - この板じゃなくてスポーツ全般板に立てた方が良いのになあ
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- 【地味】プルオーバー2【効果は？】
88 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 04:10:10.06 ID:Ax6kloQA - >>87どんな投げ方になったんだｗ
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- 【地味】プルオーバー2【効果は？】
89 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 04:31:07.86 ID:Ax6kloQA - >>87は大胸筋メインのプルオーバーになるタイプだな
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- ウェイト＋体幹トレ（スポーツ用、ボディビル除く）
9 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 04:47:42.05 ID:Ax6kloQA - ボストンバッグ・リアサイドベンド
ボストンバッグに重さ10kg以上のウェイトを入れる
肩から斜めに掛ける
例えば左肩に掛けて、バッグ本体を右尻の方に垂らす
そして斜め後ろに反り返ってから、体を戻す
慣れたら20kgでも30kgでも
これにより、腹斜筋と腹直筋の片側だけをストレッチした状態から鍛えられる
また、もっと重くなるとボストンバッグで支えられなくなるので
バーベル用ウェイトの穴に作業用安全ベルトを通して輪にしたものを
肩に掛けて、同じようにトレーニングする
目標は自体重の1.5倍だが、反り過ぎると背骨を砕くので注意！
普通の人なら自体重の半分でも十分
ベンチプレスで体重の倍くらい軽々と上がる人は、このリアサイドベンドでも
体重の倍くらい上げるべき
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- ウェイト＋体幹トレ（スポーツ用、ボディビル除く）
10 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 04:56:32.96 ID:Ax6kloQA - ロープーリー荷重寝返り
室伏が行っているゴムチューブ寝返りの本格ウェイトトレバージョン
但し、高重量の場合、十分な安全が確保されていないと自分がロープーリーのウェイトに引っ張られてウェイトに体を挟まれる悲惨な事故も起こり得る
数名の人が補助についてやる必要がある
幅1mで2本並んだ、電柱みたいな柱がある所を挟んでロープーリーマシンがあれば
安全にトレーニングできる
この場合、胸〜肩〜肩甲骨と膝関節横〜裏あたりが2本の柱に当たっている状態にして
ロープーリーのワイヤを引き出す方向に寝返りを打つ事になる
しかし考えれば考えるほど、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋群、大臀筋などを普通に鍛えても
変わらんのじゃないか？という気がしてくるｗ
柔道で横四方固めをされた状態から、相手をひっくり返した例を見たことがある
100kgくらい巻き上げられれば、常人相手にこれが出来るようになるかどうか？
なおリアサイドベンドも、背負い投げをしまくっている人なら同じくらいの負荷が練習中に常時掛かる事になる
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- ウェイト＋体幹トレ（スポーツ用、ボディビル除く）
11 ：無記無記名[sage]：2011/09/04(日) 05:09:45.64 ID:Ax6kloQA - 自分で色んなトレを考えるのは面白いが、このスレは>>1ルールに従うと
商業主義臭いというか、広告代理店と各スポーツクラブor大学体育会系などとのコネクション丸出しの
スレになるんじゃないかなあと
そうなるとウェイトトレ板にスレがある意味なんて無いでしょ
スポーツ板の方がいいと思われる
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