- ★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
112 ：無記無記名[sage]：2011/08/30(火) 20:13:09.45 ID:FcjBkW84 - >>109
BのダンベルカールとリストカールはAに移動させたほうがいい
理由はデッドリフトやダンベルロウは前腕も上腕二頭も疲労するから
デッドやダンベルロウやって、よっしゃダンベルカールいくぞ！！といっても
既に疲労してる状態だから良い状態で全力が出せない。
>>110
問題ない。
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- スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ2
385 ：無記無記名[sage]：2011/08/30(火) 21:13:32.40 ID:FcjBkW84 - >>383
さすがにデッドやった次の日にスクワット
スクワットやった次の日にデッドは滅茶苦茶だわ・・・
例えばフルスクワットで追い込むと次の日に
ハム、ケツ、四頭を中心に激しい筋肉痛に見舞われるよ。
勿論起立にも相当な負担はかかってるわけで。
そんな中でデッドリフトなんて出来るわけがない。
スクワットとデッドを交互にやっていくなら1週間間隔の空きは必須じゃないかね
デッドやったら1週間後スクワット、そして一週間後にデッドって感じで
同じ日にどっちもすれば一週間起立、四頭、ハム、ケツは休められて1週間後にはスクワットとデッドをまたやれるという利点はある。
お好みでどうぞｗ
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- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 66[超好き]
20 ：無記無記名[sage]：2011/08/30(火) 21:39:36.69 ID:FcjBkW84 - オレはチン3セットしかやらないけど
次の日の朝起きた瞬間にバッチシ筋肉痛を感じるぜ。
まぁ、筋肉痛は一つの目安でしかないしそんなにナーバスにならなくてもいいんじゃねｗ
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 17
461 ：無記無記名[sage]：2011/08/30(火) 21:42:03.33 ID:FcjBkW84 - >>452
50kg買って
後に5kgプレートを20枚くらい買ったｗ
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- ★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
117 ：無記無記名[sage]：2011/08/30(火) 22:04:57.61 ID:FcjBkW84 - >>109
今はまだそのままでいいと思うが
しばらくすると物足りなくなると思うから
そのときはインクラとフラットの両方が行えるベンチを買うこと。
それがあれば、ダンベルベンチ、ダンベルフライ、インクラフライ、インクラダンベルベンチで胸はかなりの強化が可能。
三頭はダンベルでダンベルライイング、ワンアーム、キックバックをやり込めばかなりの強化可能。
三角はサイドレイズを中心にダンベルショルダーやらラテラルレイズやら色々とやっていけばおｋ
背中はチンニングだけでもかなりの強化可能。
オレは背中のトレーニング色々やってるが一番背中鍛えてる感が強いのはチンニング
あとはダンベルしかないならダンベルロウをやっていけばいいと思う。
二頭はダンベルとフラット&インクラベンチがあれば色々と出来る(インクラカールやらブリーチャーやら)
腹はトレーニングの〆としてクランチなどやり込めばおｋ
脚はダンベルしかないならダンベルスクワットとブルガリアンである程度強化することは可能だと思う。
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- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part3
363 ：無記無記名[sage]：2011/08/30(火) 22:14:59.19 ID:FcjBkW84 - >>362
そういう時は三頭の種目を総入れ替えするに限る
全く筋肉痛が来なくなるのは同じトレを続けた結果筋肉が慣れてしまってるから
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