- 【食事】究極の減量法３【管理】
613 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 16:36:24.76 ID:esJF4H2k - >>612
そんなに筋肉って勢いよく落ちるの？
ちょっと詳しく聞きたいなあ
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
620 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 18:31:16.28 ID:esJF4H2k - >>617
今のあなたは
摂取カロリー＝消費カロリー
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- 【ケトルベル#7】
669 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 18:41:19.60 ID:esJF4H2k - 脊柱起立筋が強化されてる気はする
体幹部分全体にも効いてると思う
腕立て云々はよくわからんけど
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- 【ケトルベル#7】
670 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 18:41:56.00 ID:esJF4H2k - 669は>>665へのレス
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
623 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 19:11:28.63 ID:esJF4H2k - >>621
俺は専門家でもない素人だけど
ここ3か月で81キロ→74キロまで落とした。
7キロ落ちたうち、脂肪は5キロ弱落ちた（家庭用体重計だけどねｗ）。
やっぱり食事、有酸素、筋トレ、この３つを頑張るしかないかと。
俺は細かいカロリー計算はしなかった。
やっぱり食事が最も重要だと思うよ。
朝と昼の炭水化物はそれほど減らさなかった。
でも夜は結構減らした、と同時に睡眠時間付近は当然食わない。
それと酒を毎日飲んでたのを週一にして、コーヒーをウーロン茶にしたり。
あとは有酸素運動のやり方かな。
がっちり筋トレしてからジョギング一時間やったよ、毎日ではないけど。
知ってるとは思うが筋トレ後の有酸素は非常に効果的。
体脂肪が多いなら60分くらい走っても問題なかろう。
体脂肪が20くらいになったら有酸素は減らして、筋トレ中心にすればいいよ。
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- 【ケトルベル#7】
672 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 19:49:42.38 ID:esJF4H2k - >>671
一応ケツは最も意識してるｗ
でも全体に効いてる感じがして・・
腕も使ってないつもりだけど強化されてる気がする
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
625 ：無記無記名[sage]：2011/08/19(金) 20:24:41.24 ID:esJF4H2k - >>624
エアロバイクはやった事ないけど
もう少し時間のばしてみたら？
食事については夜を減らす分にはさほど問題ないでしょ？
朝と昼は今までと同じでいいんじゃないか
減らすとしたら夜だよ
とにかく摂取カロリーを消費カロリーが上回れば
確実に体重は減っていくもんさ
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