- ★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
792 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 14:08:03.75 ID:1GsdCOlT - 前鋸筋は何をやったら鍛えられますか？
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794 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 14:30:31.31 ID:1GsdCOlT - >>793
レスありがとうございます。
調べたのですがよく分からなかったので質問させてもらいました。
三頭筋を鍛える種目と胸の種目の一部が書いてありました。
普段からやっている種目なのですが前鋸筋に効いてる感じがしません。
効かせ方とかがあるんでしょうか
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
701 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 15:06:01.86 ID:1GsdCOlT - はぁ…もっと筋肉つけたい
太りたい…
異常に汗かきだからかなかなか太らない
ちなみに琴欧州は白米にチーズかけて食べて太ったらしい。
真似してるんだが、胃がもたれる。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
796 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 15:09:37.31 ID:1GsdCOlT - >>795
そうなんですか！
ありがとうございます。
早くポコポコした前鋸筋に出会いたい。頑張ります。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
706 ：無記無記名[]：2011/07/30(土) 16:47:14.48 ID:1GsdCOlT - >>702
代謝が異常にいいのかと…
普段からメガ盛りメニュー食べてるし、2人前食べる事も多いのに
178/58だし、理由が汗っかきくらいしか思い浮かばなかった。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
716 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 22:31:19.89 ID:1GsdCOlT - >>714
カロリーわからないが、今日食べた物は
朝…米0.5合＋とろけるチーズ1枚、目玉焼き、ブロッコリー、
ソーセージ2本、プロテイン
昼…カレー、冷たいトマトのパスタ、
間食…にぼし少々、くるみ少々
夜…茄子の肉挟み(6個)、キャベツの千切り、渡り蟹1匹、
しじみの味噌汁、米1合、納豆
年は17です。
高校生に入ってからこのくらいの量を食べています。
平熱は36.5くらいです。
トレーニングは週3回くらいは夕食後にジムで1時間半くらいやって、
終わってからプロテインを飲みます。
トレ歴はまだ2ヶ月くらいですが、始めて3週間で2kg減って、
最近2kg戻りました。
普段の運動は毎日自転車で20km走る程度です。
何を変えればいいでしょうか？
長文ですいません。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
721 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 22:48:08.34 ID:1GsdCOlT - >>719
コーチが組んでくれたメニューそのままなのですが
脚の日、胸＋二頭＋三頭の日、肩＋背中の日に分けて、
毎回トレ前に自転車20分、最後に腹筋です。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
724 ：無記無記名[]：2011/07/30(土) 22:52:19.91 ID:1GsdCOlT - >>720
ありがとうございます。
そんなに少ないですか？自分では3000はいってる感覚でした。
昼に結構食べてると思ったのに甘かった。
菓子パン毎日食べるようにします。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
727 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 22:56:20.63 ID:1GsdCOlT - >>722
計算までしていただいてありがとうございます！
炭水化物も足りていなかったんですね。間食を増やして、
蛋白質はとりあえずプロテイン増量してみます。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
729 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 23:01:02.32 ID:1GsdCOlT - >>723
すいません。メモをジムに置いてて詳しいメニューが
わからないのですが、昨日は脚の日でスクワットが一番重いので
80kg、レッグプレスが120kg、カーフレイズが100kgでやりました。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
731 ：無記無記名[]：2011/07/30(土) 23:06:45.89 ID:1GsdCOlT - >>726
すいません。勉強します。
>>728
そうですね卵も増やします。
最近、家族全員ダイエット始めてマヨやマーガリンが低カロリーのに
変えられているので、自分用の高カロリーのを買っておこうかな
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
732 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 23:08:54.46 ID:1GsdCOlT - >>730
やっぱりそうですよね。
次から有酸素減らして怪我しないようにストレッチを増やしてみます
ありがとうございました。
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734 ：無記無記名[sage]：2011/07/30(土) 23:14:06.83 ID:1GsdCOlT - >>733
色々とありがとうございます。
頑張ります！
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