- ★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
347 ：無記無記名[]：2011/07/26(火) 00:01:02.24 ID:ZpeksrTB - >>346
そうだね、プロテインだね
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
194 ：無記無記名[]：2011/07/26(火) 09:27:43.12 ID:ZpeksrTB - やっぱり筋肉燃えちゃいますか？
最近、体重の減りが悪くてあせってます
今１７００カロリー摂ってるんですが、もっと減らしたほうがいいのかな？
あと、食事はたんぱく質３時間毎に３０、炭水化物少な目、脂質１０ｇ以内でやってますが、このままで大丈夫ですかね？
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
197 ：無記無記名[]：2011/07/26(火) 15:54:08.27 ID:ZpeksrTB - >>196
スイマセン、そうですよね
身長１７２、体重７８
三分割法でＡ、Ｂ、Ｃ、Ａ、Ｂ、Ｃ、休みでやってます
セット数は腹筋以外全て３〜４セット最終セットが１０回上げられたら更新できる重さでやってます
種目の名前覚えてないやつは部位を書くので察してくださいｗ
Ａ
ベンチプレス
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
バックプレス
トライセプスキックバック
バーベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール
Ｂ
バーベルスクワット
カーフのやつ
レッグカール
デッドリフト
えびぞる背筋のやつ（２０回）
Ｃ
クランチ
４０秒Ｖ字腹筋、途中でＶ字腹筋限界が来たら時間まで静止
プレート持って斜腹筋？を鍛えるやつ
腹筋は何セットとか決めずに挙がらなくなる限界までやってます
また最近無理やり２分割を３分割にしたため、もっと効率のいい分け方があれば教えて欲しいです
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
198 ：無記無記名[]：2011/07/26(火) 15:57:01.54 ID:ZpeksrTB - 有酸素は週６回、筋トレ後プロテイン＆各種サプリとりんごジュースを飲んでから４５分エアロバイクをこいでます
アドバイス、よろしくおねがいします
あと、りんごジュースは皆さんどのくらい飲んでるかも知りたいので、飲んでる方いたら教えてください
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- 格闘技のためのトレーニング 7
164 ：無記無記名[]：2011/07/26(火) 16:05:08.34 ID:ZpeksrTB - >>123
それの動画とかってない？
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- 【食事】究極の減量法３【管理】
206 ：無記無記名[]：2011/07/26(火) 21:45:04.22 ID:ZpeksrTB - 皆さん、ありがとうございます
本当、まだまだ若輩者なので凄く参考になりますわ
>>205
自分はまだカルニチンって飲んだことないんですが、効果けっこうありますか？
今、自分が飲んでるのは、運動30分前にクエン酸とＢＣＡＡ
運動後にホエイプロテイン、グルタミン、クレアチン、ぶどう糖、１００％りんごジュース２００ｍｌ、ビタミン
その後４５分有酸素後にりんごジュース２００ｍｌ、取ってるんですが、飲むタイミングが違うとか他にも取ったほうがいいサプリメント、タイミング等ありましたら教えていただきたいです
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