- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
461 ：無記無記名[sage]：2011/07/26(火) 11:44:51.98 ID:Ooleoz6s - おう自称ガチムチのカス野郎共
クソガリの俺様がトレ内容晒すからアドバイスしてもらっていいか
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16
470 ：461[sage]：2011/07/26(火) 12:54:58.87 ID:Ooleoz6s - 【スペック】身長173cm体重55kg→62kg 体脂肪率16%
【トレ期間】４ヶ月
【トレ内容】
脚 レッグプレス120kg、レッグエクステンション32kg 10RM×3 カーフレイズ15kg 20rm×4
背中 バックエクステンション54kg ラットプルダウン25kg ベントオーバロウイング15kg 10RM×3
胸 チェストプレス37kg、ペクアイソレーター22kg 10RM×3
肩 ショルダープレス（マシン）22kg ショルダープレス（フリーウエイト）15kg 10RM×4 フロントレイズ10RM×4
腹筋 アブアイソレーター12kg 20RM×4 +この動画の奴１セットhttp://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=player_embedded
※ショルダープレス以外全部マシン 順番はマシンの空き具合から状況に応じて変えてる。
ただし脚トレのみ必ず最初、肩は最後に持ってきている
【トレ実施日】毎週火曜と土曜
【一日の摂取カロリー】2800〜3400くらい プロテインは起床時 トレ直後 寝る前の３回。寝る前だけ牛乳に溶かしている。
【その他備考】当方学生であり、同時にコンビニのアルバイトをしているためトレ実施日っていうか休みは週二回しか取れぬ
まあクソガリなんで無論増量中なわけだが、廃棄弁当がもらえるため比較的カロリー計算しやすい環境にある（表に書いてあるから）
ちなみに足りないと思ったらリンゴジュースをがぶ飲みしている。メシ食った後は基本スマホで献立を検索してる。カロリーが知りたいからね
トレ内容がマシンばかりなのは単にフリーウエイトが怖いだけのヘタレでござる。（もうちょっと筋肉が付いて来たら挑戦したいが今は怖くて無理。特にベンチ
各部位２種目しかしてないのはジムが時間制のやっすい市営ジム使ってるから。本当はもう一種目ずつ増やした方がいいのはわかっている
筋トレを始めた理由はまぁベタに腕を太くしたいと思ったからなんだが、筋肉について調べるうちに
腕を太くするにはまず体幹筋からという事を学んだわけだが、この体幹筋が絶望的にザコで腕どころじゃないという事に気づいたので
まずは体幹からという事で体幹を徹底的に鍛えようと思ったわけだコラ
無駄に長文になってしまった事だけは謝ってやんよｗ
おう自称ガチムチのカス共、文句がある奴は聞いてやっからまとめてこのクソガリ様に助言申し奉れや
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475 ：461[sage]：2011/07/26(火) 15:15:05.00 ID:Ooleoz6s - >>471
ももの筋肉が一番でかいから太くなりたかったら脚を優先すべきじゃないの？
>>472
おう、クソガリ。一緒にがんばろうな
>>473
そうか、やはりデッドははずせないか。
あれは脊柱起立筋がメインだしマシンのバックエクステンションがあるから変わりになると思ったんだが、違うのか
お前の助言に従ってやる。感謝しろ
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499 ：461[sage]：2011/07/26(火) 21:39:06.07 ID:Ooleoz6s - >>484
どこが？
>>486
いったろ。体幹がザコって。これで７割の重量なんだよｗ
クソガリ様の非力さなめんなよ
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