- スクワット始めました20
329 ： ◆No.1/op/JA [sage]：2011/07/26(火) 23:01:30.22 ID:Ai29YERV - >>317
トレーニングメニューについてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/16.html
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html
スクワットは、ワイドフルスクワットを週1+イージースクワットを週1
ベンチは、パワーベンチプレスを週1+イージーベンチプレスを週1
デッドは、スモウデッドを週1で十分でしょう
常人の回復力では、恐らくこのくらいが妥当だと思います
サイクル終盤、疲労が気になるとき、時間が無いときは、イージーＳＱ、ＢＰをカットすることで調整します
>>322
鏡を見ながらやるか、あるいはケツのあたりに、箱か何か目印を置くといいですよ
ＳＱはフルボまでしゃがむ必要は決して無いです
ももの付け根が膝頭より下になって、「大腿骨が」地面と平行以下になればＯＫです
決して大腿部が平行以下になる必要はありません
>>325
>>311をご覧ください
多いのは、立ち上がるときに膝を内に絞る（ニー・イン）というケース
ＳＱで膝痛める人はこのパターンが非常に多いです
スタンスが狭すぎる、広すぎる、どちらの場合もニーインの原因になります
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330 ： ◆No.1/op/JA [sage]：2011/07/26(火) 23:06:11.58 ID:Ai29YERV - >>318
多分オーバーワークでは？
2〜4週間くらい空けてからやると調子よく上がったりします
今まで上がってた重量持てないからと言って、ムキになってジム通いの頻度増やす人は多いですがこれは間違い
こうなった場合はオーバーワークを疑うべきで、その際、思い切って休むのが正しい行動になります
>>326
経験則ではＳＱはフォームむずいです
うｐして人に見てもらうのが理想
ＢＰもムズイ 鏡見れないので
ＤＬは比較的簡単
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333 ： ◆No.1/op/JA [sage]：2011/07/26(火) 23:11:08.93 ID:Ai29YERV - >>320
ベンチで停滞した場合は、インクラインかナローに変えると良いです
ベンチで停滞する原因として多いのは、刺激がマンネリになってる場合、
あとは、肩or三頭が弱いせいで重量がもてないという場合です
（握力弱いせいでデッド持てないみたいなもん）
インクラインorナローに変えてやれば、上記二点をいずれも解決できます
私の場合、インクラインを重く感じたので、インクライン+肩の種目を重点的にやりこんだところ、
停滞が解除されて記録が伸び始めました
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334 ： ◆No.1/op/JA [sage]：2011/07/26(火) 23:13:12.66 ID:Ai29YERV - >>331
真横からだけでは、ちょっと分かりません。。
ひとまず、しゃがみがかなり浅いですが。。
真後ろから撮ったのもよろしく
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336 ： ◆No.1/op/JA [sage]：2011/07/26(火) 23:16:20.30 ID:Ai29YERV - 後ろからと横から、あと出来れば斜め前からがあれば大体分かるんじゃね？
スミスはさすがに無いな
男のスクワットはフリーウェイトだ
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- スクワット始めました20
339 ： ◆No.1/op/JA [sage]：2011/07/26(火) 23:35:56.12 ID:Ai29YERV - 横からだけでは分からないよ
横からと最低後ろから
しゃがみの深さは>>329
深くしゃがめばハムストのトレーニングしなくていいから時間が得
後ろから見たわけじゃないから分からないけど、
しゃがめない原因は多分スタンスが狭いからじゃないかな
ひとまずここを読んでこの通りによろしく
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html
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