- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
8 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 11:41:49.65 ID:EE0dq6oE - 順手ワイドチンニング12回（可動域上半分のハーフレンジ）
http://www.youtube.com/watch?v=j4NgjYrhY24
懸垂歴4年1ヵ月
32歳 169cm 64.4kg 体脂肪率12.1％
胸囲103ウエスト70上腕33.5前腕29.5
64.4キロまで絞りました が 体脂肪計での体脂肪率はそんなに減ってなくて
胸囲とか上腕はサイズダウンしています
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
10 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 12:16:25.88 ID:EE0dq6oE - >>9
エブリデイチンニングです
チンニングは毎日やっていますが
疲労が残っていて調子が悪い日はその時点でチンニングトレは中止します
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
12 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 13:25:50.86 ID:EE0dq6oE - >>11
以前アンクルウエイトで加重していたら
腰が引っ張られて酷い腰痛になったのでそれ以来加重していないです
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
15 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 17:48:47.20 ID:EE0dq6oE - >>14
トレはエブリデイチンニングと2日に1度1セットのディップスです
あとは腹筋はバーチカルニーレイズ100回1セットを毎日やっていますバーチカルニーレイズは100回やるのに3分かかります
ディップスは胸に効かせるようにはしていますがディップスはさほど重視していないです
下半身は1週間〜10日に一度 10キロ鉄アレイ2個でリバースランジとスクワットしてますが脚はやってないに等しいです
参考までに昨日の食事内容です
5時半 中途覚醒して アンパン1個
7時40分 起床 アンパン半分
8時15分 ブラックコーヒー 懸垂トレ開始
9時 トレ終了 ビヒダスヨーグルト450グラム 蒸した鳥のささ身2本と野菜 トマトジュースコップ1杯
13時 生麺タイプのラーメン1玉 卵焼き トマトジュースコップ1杯
16時30分 蒸した鳥のささ身2本と野菜 ゴーヤの酢の物 トマトジュースコップ1杯
20時 ご飯茶碗1杯 納豆2パック いなばノンオイルツナ缶1個 トマトジュースコップ1杯
去年蒸し器鍋を購入していて
鳥のささ身と野菜（玉ねぎ パプリカ ぶなしめじ 切り干し大根）を
8食〜10食分くらいを3日に1度まとめて蒸して出来上がったら小分けして冷蔵庫にしまっています
一度に蒸す鳥の量は 鳥のささ身800グラム（価格は1100円前後）です
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
18 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 19:17:21.86 ID:EE0dq6oE - >>17
高タンパク食なので
ヨーグルト食べないと臭いオナラが出るので ヨーグルト食べています
原乳に含まれている放射性物質のセシウムも摂取してしまっていると思います
MAX68.0キロまで体重が増えて一か月前から低炭水化物食の減量食にして
減量目標は63.0キロだったのですが
カロリーが足りてないせいか
トレも含む普段の生活のテンションがダウンして体力も低下しているような症状もでてきたので
今日は64.4キロで目標の63.0キロより1.4キロオーバーウエイトでしたが チンニング動画撮影してしまいました
減量食のせいか生活の中でモチベーションというかやる気がダウンしてきたので
炭水化物の量を少し増やし始めました
ここ1ヵ月外食は一度もしていないです
今日も減量食のせいか精神的にエネルギーが低くて
さっきは強迫性障害の症状が出てました
疲労感とともに「目に映るモノ全てが不完全に見える症状」がでていました
部屋の中の家電製品の置いてあるポジションがベストな位置と向きから少しズレているように見えたり
モノに付着しているホコリが気になったり 手が汚れることが過度に気になったりです
63.0キロまで絞り切るか このくらい（今日は64.4キロ）くらいでもう炭水化物の量を増やしてしまうか迷いどころです
ボディビルダーがコンテストの当日だけ体脂肪率6％とかピークを持っていって 普段からずっと6％でない理由がわかる気がします
僕は今日64.4キロで12.1％だったのですが それでも体力の低下を感じています
外出して遠いところまで歩く気になれなかったりで自然と一日の歩く距離も減っています 体力低下してるかもです
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
23 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 21:30:02.93 ID:EE0dq6oE - >>21
減量はここらで切り上げようかと思っています
>>22
プロテインは効果はあったのですが
プロテインはスクラロース（甘味料）のせいか
慢性的な下痢でトイレの便器を汚すので家族からクレームがついたので止めました
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 65
25 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2011/07/24(日) 21:49:31.40 ID:EE0dq6oE - >>24
甘味料無しのプロテインあるんですね
情報ありがとうございます
|