- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
676 ：644[]：2011/07/20(水) 07:12:32.85 ID:SRfKn2XN - >>658
なるほどなー。もしかしてスピネイトカールとかでも前腕の回内筋とか鍛えられてるの？
ラジアル、ウルナフレクションの動きも他のトレで出来ている？インナーは難しいな。
>>654
ワイドグリップなら広背筋の内側が、ナローグリップなら広背筋の外側が鍛えられる。
どんな部位のトレにもワイドスタンスは内側筋、ナロースタンスは外側筋に利くという法則がある。
例えばプッシュアップのワイドスタンスは大胸筋に効くが、ナロースタンスは大胸筋より外側の三頭筋に効く。
普通のスクワットは大腿四頭筋に、ワイドスタンス・スクワットは股関節の内転筋に効く。
これはテコの原理が働いていて、ふたつの力点に作用点となる筋肉が挟まれているからだ。
|
- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part3
290 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 07:18:43.94 ID:SRfKn2XN - >>287
リバースプッシュアップも激しくオススメだな。
負荷のかかり方が簡単で利かせ方とか小難しいこと考えなくて良い。
その割に強度は半端ないからかなり実践的。
|
- ダンベルカール20Kgを目指せ!!!その3
953 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 07:20:28.13 ID:SRfKn2XN - >>952
感動した。
|
- ワンハンドロー好き集まれ！Part4
771 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 07:21:53.03 ID:SRfKn2XN - 腕引きっていうか三角筋で持ち上げてる感じだな。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
696 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 11:51:17.06 ID:SRfKn2XN - >>690
802 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 02:21:46.75 ID:D29jhtjl [1/6]
一日休むと超回復するという理論は日本だけで言われていて、欧米では冗談にしかならないって本当？
▼ 807 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 06:41:34.74 ID:tvqPPaxw
>>802
自分もそれは興味あります。超回復のタイミングをどう判断すればいいのか実は全然確信を持てない…
▼ 808 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 06:47:10.04 ID:HF8PLQJH [2/13]
>>807
タイミングっていうかトレの後は1週間から2週間休むのが一般的だろ。
オールアウトをやれるだけやったという自信があるならそれくらい休める。
810 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 08:05:25.76 ID:EkIU93Iv [1/3]
＞てか超回復ってトンデモ理論だったんだな
＞理論の起源、最初の提唱者、研究結果、学術論文も何も無いエセ科学
＞アメリカでは大学の臨床実験で、運動による筋タンパク質合成の効果は運動後3、4時間後には既に出ていることがわかっている
＞「筋肉は運動後減少し、約36〜72時間後に元の水準を超えて回復する」としている超回復理論は間違いであることがわかる
＞それでも未だに日本のスポーツ漫画や運動部などでは超回復という言葉が登場し信じてしまっている
＞http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html
▼ 812 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 08:31:54.80 ID:D29jhtjl [3/6]
>>810
やっぱ鳥山明の影響かw
▼ 824 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 12:05:18.28 ID:HF8PLQJH [3/13]
>>810
うん？要するに寝てる内に回復するというのは間違いで意識がある内からすでに回復は始まっているということだろう？
休む日数が多いほど筋肉は回復するのに、お前の引用したのはまるで毎日同じ箇所を鍛えても問題なしと
極め付けるような論調なんだがどういうことだ？
この手の輩は超回復に代わる語彙さえ提示しないしまるで政治の野党だな。
811 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 08:09:04.73 ID:ay/EPqEf
経験上、超回復は否定しようがない
832 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 16:16:57.41 ID:DHdarE4Y
超回復とか信じてるヤツまだいたのか
▼ 839 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 17:16:22.26 ID:40Afg+Rs [2/2]
>>832
kwsk
ベンチプレス終わった後水泳したら良い感じになったよ
筋肉がマッサージされた感じ
▼ 840 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 17:23:03.46 ID:a/mTcUxx [3/4]
>>832
何処がおかしい？
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
697 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 11:51:38.52 ID:SRfKn2XN - ▼ 852 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 18:45:36.05 ID:mpkqNsUP
>>832
超回復って あまりにも簡略化して書かれているため
「筋肉をつけるならたんぱく質だけ摂ればいい」
と思わせてしまうことがあるから、ダメとか言われてるだけで
根本的なことは正しいんじゃないの？
▼ 855 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 19:01:23.63 ID:HF8PLQJH [4/13]
>>852
まず中二日の休みとかは嘘もいい加減にしろというのは確か。
グーグルで超回復と検索しようとしたら「嘘」という候補が出る始末で
調べてみるとまずこの中二日が怪しい、トレによる筋肉の破壊などないとのこと。
別にどう調べようとトレして飯くって寝とけば筋肉は回復しますよ、以上の趣旨からは外れない。
▼ 858 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 19:56:19.21 ID:D29jhtjl [4/6]
>>855
つまり超回復でもなんでもなくてただの回復だよなw
スポーツクラブとかで超回復を説明してたりするのは、20分後から脂肪燃焼します、っていうのと同じ類のデタラメだよね
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
698 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 11:51:56.69 ID:SRfKn2XN - ▼ 859 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:02:36.22 ID:HF8PLQJH [5/13]
>>858
しかし人為的な成長という意味では超回復という言葉は的を射ていると思うぞ。
骨の成長は十代で止まる、しかし筋トレにより二十代からでも筋肉の成長は可能。
並みの回復を超えて成長しているという意味じゃなかろうか。決して超サイヤ人的なものじゃなくて。
▼ 863 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:15:47.61 ID:D29jhtjl [5/6]
>>859
前の自分を超えるっていうのはわかるけど、それは超回復のことじゃないでしょ。
超回復で一番ウソくさいのは、
休んでいるときに回復する、だから休めみたいな説。
なんの裏付けもないじゃん
▼ 868 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:39:23.91 ID:HF8PLQJH [6/13]
>>863
結局、毎日同じ部位を鍛えるわけにはいかないから休むしかないんだけどね。
前腕や腹筋じゃあるまいし速筋は休んで膨らますもの。
一日のトレで得た貯金が最高2週間分は約束されてるのに二日目にも同じトレをする法は無い。
三日間同じトレしたら6週間も休んでいいのか？
多分可能だろうが超回復論はそこまで言及しないと新しい道筋が見えてこないな。
873 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:58:48.98 ID:Q8LDaHPG [2/2]
厳密な“超回復”とゆう理論が眉唾であって、
追い込んだら休息与えた方が肥大には有効なのではないのですか？
889 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 22:30:18.64 ID:bd/n11sy [1/4]
筋トレ後にオナニーしたくなります。・
再筋トレで妄想を消すにもREPSが足りない場合
超回復も望めなくなります。・
>>883みたいなのでも興奮してます。・
どしたらよいですか？
真剣に悩んでます。・
▼ 892 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 22:37:05.03 ID:HF8PLQJH [11/13]
>>889
お前・・・その質問者がリアルタイムで見てるスレで大した度胸だな・・・・・・
▼ 893 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 22:39:00.47 ID:bd/n11sy [2/4]
>>892
バキバキ…
910 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/13(水) 03:11:23.71 ID:QdBrB1/b
ここまで貴重なお話を読ませていただきましたが、詰まる処超回復なんてない！ってことでよろしいんでしょうか？
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
699 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 11:55:59.82 ID:SRfKn2XN - 869 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:42:05.55 ID:ar5Th44C
論より証拠。
ためしに１部位だけ365日トレし続けてみれ。
とんでもなく育つから。
870 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:44:12.81 ID:HF8PLQJH [7/13]
>>869
マジかよ・・・・でもそれって1種目を毎日やるのか？
871 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:50:26.03 ID:NqMWiWZJ [2/2]
腹筋を1年やったらどうなるんだろう
872 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:53:56.65 ID:Q8LDaHPG [1/2]
じゃあ毎日同じパーツやってもいいの？
もちろん連日同じように追い込むのはムリだろうから
強弱つけたりとかで。
873 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:58:48.98 ID:Q8LDaHPG [2/2]
厳密な“超回復”とゆう理論が眉唾であって、
追い込んだら休息与えた方が肥大には有効なのではないのですか？
874 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:01:30.46 ID:FbbgVHeW [2/2]
１日あけたりしたほうがいいっていうのは本当なのかね？
875 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:12:26.74 ID:jQc3p8qA
>>869
オーバーワークすると筋肉が縮むってのは、
先人の経験則に裏付けられたもんでは無いのか？
876 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:14:04.20 ID:wXVGf395 [2/2]
高校の時は毎日ベンチ３セットやってたけど重量はどんどん増えたな
877 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:23:50.56 ID:EkIU93Iv [3/3]
部活とかじゃ毎日モリモリ練習するしな
878 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:25:00.96 ID:HF8PLQJH [8/13]
よーし、分かった。これなら簡単だ。
どんな部位のトレにもこれさえやればその部位の全体的な筋肉郡を鍛えられるという種目がある。
例えば二頭筋トレの場合、インクラインカールは長頭にしか効かないがアームカールなら二頭、長頭、短頭とまんべんなく二頭筋全体を鍛えられるというようにだ。
これらの見方からして
アームカール、フレンチプレス、ハンマーカール、（リバース）リストカール、ベンチプレス、ネックブリッジ、ショルダープレス、
サイドレイズ、チンニング、クランチ、フォワードランジ、カーフレイズ、サイドヒップレイズ、
などの種目をそれぞれ毎日1セットから3セットずつやれば全身の筋肉がまんべんなく鍛えられるはずだ。
実際毎日1セットなら簡単だな。これで筋肥大できたら最高だ。
（フレンチプレスもサイドレイズもそれだけで三頭と三角筋の全体を鍛えられるわけではないんだけどね。便宜上仕方ない。）
879 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:31:56.24 ID:xV/Hd0nT
成長期の例は参考になるのか疑問だな
880 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:54:46.27 ID:z4BGoYMq
自分仕事と晩飯の後に筋トレするんですが
トレーニング後にも何か食べたほうが良いですか？
今は脂肪が増えるかと思ってプロテインだけにしているんですけど
|
- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part3
293 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 12:04:21.81 ID:SRfKn2XN - >>285
リバースフレンチかなり効いた。この種目のバーの持ち方だと
>>291が言うような逆八の字の上腕でやるようになって自然に外側頭が鍛えられる。
|
- ワンハンドロー好き集まれ！Part4
775 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 12:11:34.50 ID:SRfKn2XN - >>772
このトルクって辞書引くと回転を生む力ってあるんだけど、つまり肘のトルクを0にってどういうこと？
完全に肘を折り曲げるということだろうか？
後、俺はダンベルを横にして持ち上げた方がずっと広背筋を寄せられている感じがするんだが、効き目としてはどうだろうか。
|
- 首
867 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 12:13:52.09 ID:SRfKn2XN - >>866
首はアイソメトリック以外で鍛えられるのか？
それともずーっとネックエクステンションでヘッドバンキングしとくの？
|
- 【前中後】三角筋を鍛えるスレ8
664 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 12:17:10.05 ID:SRfKn2XN - >>663
イヒヒヒヒヒヒッ！！！！！
ライイング・サイドレイズとリアレイズだよおッ！！！！！
嫁さん連れて山越えとは疲れただろう、今夜はここに止まっていきなッ！！！！！（シャコシャコシャコッ！！！！！）
|
- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 64
872 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 12:21:10.84 ID:SRfKn2XN - >>870
ここは本当に程度の低い人間しか集まらないから。
普通のスレはもっとその種目に必要な筋肉の細かな動かし方とか考察するのものだけど
ここは終始、懸垂何回出来るかしか話してないし。三角筋後部すら話題にのぼらんアホさ加減。
|
- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part3
295 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 13:56:08.93 ID:SRfKn2XN - >>294
>>フレンチプレスとトライセプスエクステンションの定義
同じ種目だろ。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
704 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 13:57:51.55 ID:SRfKn2XN - 食い過ぎ→サーチュイン遺伝子が発動しない→早死に
これが真理だろ。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
706 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 13:59:02.11 ID:SRfKn2XN - >>705
？
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
742 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 20:06:55.53 ID:SRfKn2XN - >>727
トレ中止から1ヶ月休んでも筋量は落ちないよ。筋肥大は2週間から3週間続くと言われる。
俺は多種目やってるからトレ自体に飽きは来ないししっかり肥大もしてるな。
|
- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part3
298 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 20:15:42.77 ID:SRfKn2XN - >>297
リバースフレンチをゼロから開拓したあなたを今日から神様と呼ばせてもらうよ。
大きなプレートがあったらやりやすいよね。
数年後「リバースフレンチはいつ頃出来たのか？」という話題が出たら真っ先にこのスレの>>277を貼らせてもらうよ。
もうワードにコピペしておいた。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
756 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 20:55:04.30 ID:SRfKn2XN - なんで最近は荒らしが多いのかな。質問に質問で返すのは荒らしだよ
|
- 首
873 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 21:04:06.92 ID:SRfKn2XN - >>869
俺もハーネス欲しいな。仕方無いから大きなタオルでプレート包んで頭に吊るすか。
後、俺もタオルで頭を引っ張るヤツとか張力でかなりに負担がかかるが
まぁ死にたくなるほど嫌だが実際3日くらい休むと今度は生きたくなってくる（？）
僧帽筋鍛えていたら首トレの神経に来るような痛みはそんなに感じないよ。
むしろ、僧帽の拮抗筋が首の筋肉じゃないかと思う程でどれか一方だけを鍛えると
見た目にも内からもバランスが悪くなるね。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
764 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 21:33:14.16 ID:SRfKn2XN - >>763
ホリスティック法か・・・・ディセンディング法。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
773 ：無記無記名[]：2011/07/20(水) 22:02:56.08 ID:SRfKn2XN - >>770
あの類のバーは手首に負担をかけないためのものだろ。
|