- 栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。56
43 ：無記無記名[sage]：2011/07/20(水) 13:54:58.27 ID:LtAXGNEb - 【性別・年齢】 男・46歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １７５ｃｍ・７２ｋｇ・１５％
【トレ暦】 10年
【トレの種目、重量と頻度】
全てマシン（できて週２回、最近は週１くらい）
ベンチプレス120kg×50回×3セット
ショルダープレス70kg×20回×3セット
レッグプレス300kg×50回×3セット
ロープーリー70kg×50回×3セット
レッグカール30kg×20回×3セット
レッグエクステンション30kg×30回×3セット
シットアップ50回×3セット
【普通の日の食事内容】
朝：ご飯１膳（豆腐や納豆が多い）
昼：社食
夜：おかずのみ
【目標】
以前ほど筋トレの質量が維持できないため筋肉が落ちて脂肪が付いてきたので脂肪を落として筋肉維持
【質問内容】
忙しくて以前ほどジムに行けずに体が崩れてきました。
年齢のせいか筋肉が落ちやすく着き難くなった気がします。
週１で上記のメニューしてもなかなか維持できません。
効率よく筋肉をつけて脂肪を落とすためにはトレ内容見直したほうが良いでしょうか？
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- プッシュアップバーで腕立てやれば part3
190 ：無記無記名[sage]：2011/07/20(水) 13:56:07.06 ID:LtAXGNEb - >>189
たまにあるな
背中が張って鞭打ち見たいになる
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45 ：無記無記名[sage]：2011/07/20(水) 17:19:40.37 ID:LtAXGNEb - >>44
書いてありますけど上の重量はすべてマシンのですよ
格闘技の補助としてやっているので必要以上の筋肉をつけるのが目的ではなくて筋持久力をつけることが主目的です。
なのでフルで下げていませんしスピード重視です。
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