- ワンハンドロー好き集まれ！Part4
511 ：無記無記名[]：2011/06/19(日) 01:03:42.63 ID:VHtDtPCD - 俺は前派だがここはワンハンドロースレだぞと
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- ワンハンドロー好き集まれ！Part4
514 ：５１１[]：2011/06/19(日) 04:20:59.40 ID:VHtDtPCD - >>512
たぶんそっちだと思うｗ
３０分正座します
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- 合戸ジム
757 ：無記無記名[]：2011/06/19(日) 18:46:45.52 ID:VHtDtPCD - 合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ：インタビュー2009.12.18
トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。
現在、①胸・二頭 ②背中 ③肩・三頭 ④脚 と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。
胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（Uバー使用）
・ディップス
・ケーブル・クロス
背の種目
・デッドリフト（アンダー、オーバーグリップ）
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン（アンダー、オーバーグリップ）
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ
脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール
肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ
腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン
合戸孝二（ごうど・こうじ） 05,07,08,09Mr.日本優勝
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- 合戸ジム
759 ：無記無記名[]：2011/06/19(日) 18:59:47.71 ID:VHtDtPCD - >>758
http://www.kentai.co.jp/blog/
ケンタイブログ
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- ■-ギア総合スレ-■ベルト/ストラップ/グローブ等 5
356 ：無記無記名[]：2011/06/19(日) 23:26:40.27 ID:VHtDtPCD - >>354
粟井さんがこんなの使ってたな
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