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491 ：無記無記名[sage]：2011/06/15(水) 00:12:55.21 ID:xl5v2YsZ - http://imepic.jp/20110614/861060
これ一般的に見たら細マッチョくらい？
なかなか筋肉つかない、もっと全体でかくしたいんだけど
腹やっぱ出るの覚悟で食いまくらなきゃだめなのかな
腹出るのやだしただでさえ太りやすい体質なんで有酸素運動も一緒にやってるんだけど
つか何回も載せてすまん
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- タンクトップで外歩いてる奴って何考えてるの？
303 ：無記無記名[sage]：2011/06/15(水) 01:03:56.55 ID:xl5v2YsZ - http://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw
見せつけたい↑みたいな人もいるっぽいがｗ
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495 ：無記無記名[sage]：2011/06/15(水) 01:11:56.16 ID:xl5v2YsZ - >>493
ほど遠いですか・・・正直な感想ありがとうございます
>>494
２か月半くらい
トレ前より全然増えてないってことはないんですが先にすぐにお腹が出そうになるのが気になって
プール通いながらトレしてる。今は一日2500Kcalとかかな。
トレ始めたときは頑張って3000Kcalとか食べてましたが・・・腹出るの覚悟しなきゃダメかな・・・
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496 ：無記無記名[sage]：2011/06/15(水) 01:38:55.57 ID:xl5v2YsZ - ちなみにトレ前の体
http://imepic.jp/20110615/058800
角度が違うから違いが見えにくいんだけど
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511 ：491[sage]：2011/06/15(水) 21:50:41.63 ID:xl5v2YsZ - >>497
ダンベルベンチ20kg
ダンベルフライ12kg
アップライトロウ12kg
サイドレイズ8kg
ダンベルカール12kg
スクワット90kg
クランチ
レッグレイズ
バックエクステンション
プルダウン49kg
各10回を３回ずつ
他にも何かあったかもしれないけど忘れたｗ
下半身は週二回のジョギング10kgで筋肉痛になるのであまりやってない
それとジョギングとは別の日に水泳1時間半で3000m泳ぐのを週二回
アドバイス聞いてやっぱり有酸素やりすぎな気がしてきた…ｗ
でも2か月半でこれは変化してる方なんですね…ちょっと自信になりました
有酸素運動減らして今のまま頑張ってみます。
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512 ：491[sage]：2011/06/15(水) 21:52:24.46 ID:xl5v2YsZ - あ、>>511訂正
プルダウンは49kgじゃなくて40kgですｗ
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