- ★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★十人目
91 ：無記無記名[sage]：2011/06/14(火) 03:20:37.33 ID:YqT9VjiE - >>76 時速６〜１０Ｋｍの領域ではウォーキングのほうがジョギングより消費カロリーが
大きい。どの速度でも着地衝撃はジョギングのほうが大きい。これを知っていると
選択肢の幅が広くなるでしょう。
>>87 膝を９０度ぐらいに立てて、臍を覗き込むように丸める というのが一般的だが
足を引っかけてやる腹筋や足上げ腹筋で腸腰筋を使うバリエーションも運動能力の
ためには必要、と最近来たイントラが話していた。割れてるかどうかは腹筋運動より
体脂肪率のほうが大事。
>>89-90 クレアチンは、回復過程よりも 「最後の1repを絞り出す」 効果のために
使われる。そういう強度で効かせたい中・上級者には良いが、初級者が使うと怪我
につながるからお奨めしない。（自分の体験から。）
BCAAも、漠然と 「回復にイイ」 程度の認識でいるなら只のプロテインとの違いは
解らないでしょう。ある程度の強度まで到達して伸びなくなってから使えば良いかと。
ある程度＝中級者の入り口：ベンチMaxが体重の150%ぐらいかな。
プロテイン＝休んでいる間の建築材料。したがって飲むのはトレ後や空腹時。
BCAA＝トレ中に筋肉を分解して燃料に使うのを防止・筋肉の合成を促進する
構造強化材。したがって飲むのはトレ前〜トレ前半。
終わったときのダメージ感が、BCAAを飲む飲まないで明らかに違うと感じられる
なら飲むべきだが、格別何も感じないなら必要ない。
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92 ：無記無記名[sage]：2011/06/14(火) 03:56:18.17 ID:YqT9VjiE - >>84 グリコのゴールデンタイムという 「トレ直後に飲む専用」 の製品の成分表示を
見ると、１回量４０ｇのうち３０ｇは炭水化物＝糖質だ。だから君の選択は間違っては
いない。 また、この製品の糖類は９０％がマルトデキストリンという、砂糖より少し
分子量の小さい糖類を使っていることで、吸収の良さを売りにしている。
トレ直後に飲むには吸収の早いもの、ということで、砂糖よりも果糖・ブドウ糖・麦芽糖
などのほうがベターだが、僅かな違いだ。（澱粉などの巨大分子は消化酵素による
切断を経て吸収できる糖類に変化するので、桁違いに吸収が遅い）
砂糖３０ｇのカロリーは120Kcal。ご飯の標準的な１膳＝140g＝235Kcal、コンビニ
おにぎり１個100g＝168Kcal。カロリーは１日のトータルで収支が合っていればいい。
太るのを気にするなら就寝前にドカ食いしないこと。朝昼はたくさん食べてもその後
エネルギーを使うが、就寝前に食べた余分なカロリーは脂肪に変わるしかない。
カロリーを制限しすぎると筋肉もしぼむから、必要なカロリーはきっちり摂るように。
俺の場合、朝昼1000〜1200、夕食は500〜700ぐらいという食べ方をしている。
プロテインは起床直後の空腹時とトレ直後←こっちは最近飲み始めた。良い感触。
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- 【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
402 ：＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ[sage]：2011/06/14(火) 17:11:32.31 ID:YqT9VjiE - ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 7 5) レッグカール 46*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(8 8) 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ90の予定を間違えてしまった。ちょっとぐらついた。
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99 ：無記無記名[sage]：2011/06/14(火) 17:13:01.95 ID:YqT9VjiE - >>95 負荷は落とさず、set数か rep数どちらかを減らしてやるといいです。
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102 ：無記無記名[sage]：2011/06/14(火) 18:03:52.27 ID:YqT9VjiE - >>100 なぜかというと、腹筋や背筋というのは覚睡時の姿勢の維持に常時使われる為
持久力が元々高いから。それを筋肉痛が出るほど追い込むようなトレはし辛いという事。
重い負荷をかけて限界までやれば筋肉痛が出るほど追い込むことは可能だが、
それこそ呼吸の度に痛むような状態になり、日常生活に差し支えることになる。
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