- ★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★九人目
477 ：無記無記名[sage]：2011/05/24(火) 04:29:27.18 ID:gQhDe29e - >>475 初心者ボーナス期間はだいたい３ヶ月が相場だから、神経系は適応し終わった
と思える。そこに書かれた全部をストリクトにやってるなら大したものだが、慣れにより
自己流に崩れてくる点もあるから、先輩なりイントラなりにフォームを点検し直して
もらうといい。 あと、５セット負荷固定という所が、私の体験だと非効率に思える。
全種目しなくてもいいが、ビッグ３は変動負荷にして１セット目は重いのをやれば
挙上重量は伸びると思う。フォーム崩すような重量は上げてはいけないが。
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- 【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
367 ：＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ[sage]：2011/05/24(火) 13:05:18.64 ID:gQhDe29e - 中３日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 7) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 腹筋 ストレッチ
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480 ：無記無記名[sage]：2011/05/24(火) 13:23:19.99 ID:gQhDe29e - >>478 どちらも上腕二頭筋がターゲットという点では同じです。上級者になると、
二頭筋のどの部分に効くかがその２つで違ってくるので、人により使い分けますが
それは二頭筋自体が 「どの部分」 を問題にするほどでかくなってからの話なので、
あなたの場合は簡単に覚えられるダンベルアームカールをお奨めします。
この上のほうに気をつける点は書いたことがありますので、見てください。
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481 ：無記無記名[sage]：2011/05/24(火) 13:47:58.37 ID:gQhDe29e - >>479 コルチゾールは対ストレスホルモンの一種のようですね。
元々は逃走／闘争反応の際に放出され、短時間身体の適応能力を高めるよう進化
してきたのでしょう。 筋トレと有酸素どちらを先にしても、１時間を越えると
コルチゾールの分泌が高まり筋肉の分解が促進されるという説明が引っかかります。
（ウォーミングアップ程度の緩やかな有酸素はこれに該当しません。）
１時間までと決めてやっている人は、筋肉の分解を最小限にとどめるためでしょう。
あなたのように１時間を超えても、前より細くなるほど分解が進む訳では
ありませんから、トレと他の時間との配分などそれなりの理由があれば 「間違い」
とまでは言えません。あくまでも、筋肥大を最優先に考えれば１時間までが効率良い
というひとつの知識として知っておけばよいでしょう。
BCAAなど分解防止のサプリを採用するという選択肢もありますね。
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488 ：無記無記名[sage]：2011/05/24(火) 17:27:25.92 ID:gQhDe29e - なんちゅ〜例えだ・・・
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