- ぶっちゃけ上半身は自宅トレで十分すぎる。
359 ：141[]：2011/01/15(土) 09:41:11 ID:KaErML5W - 43さん お久しぶりです。
いよいよ4月から転勤で多忙になりそうです。（夜勤週二回程度あり、夜勤明けも朝から通常業務泣）
もともと宅トレなので、週3回程度の1時間くらいの時間はとれそうですが、体力、気力がもつか心配です。
すくなくとも、スクワットをする体力、気力はなくなってしまうかもしれません。
ところで、43さんはプロテインなどはトレーニング後に摂取していますか？
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- 大胸筋が一番でかくなる種目は何か？
68 ：無記無記名[]：2011/01/15(土) 09:46:52 ID:KaErML5W - 自分の経験からだと、
・ベンチプレス→ダンベルベンチ→インクラインベンチ
でやっていたときは、重量は伸びたが、筋肥大はゆっくりだった。
・ダンベルフライ→ベンチプレス
にしたら、筋肉痛が半端なく起こるようになり、一気に筋肥大した。
フライ→ベンチプレスがよかったのか、フライ自体が効果的なのかは、分らない。
筋肉痛が強くなったのも、効果的だったからなのか、ただ単にそれまでフライをやっていなかったため、大胸筋にとって新鮮な刺激であったからに過ぎないのかは
分らない。
ただ、ダンベルフライ→すぐさまベンチプレス
その後、食事を取り、寝る前にダンベルベンチ→インクラインダンベルベンチ
にしてからは胸が一気に成長した。
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- 大胸筋が一番でかくなる種目は何か？
71 ：無記無記名[]：2011/01/15(土) 12:40:31 ID:KaErML5W - >>69
68だけど、そのとおりだと思う。フライを取り入れてから3ヶ月たつけど、そろそろ自分自身も飽きが
来てる。
もともと、趣味でストレス解消でやっている程度（ベンチプレス125kg程度）でベンチプレスをメインにしたり、
ダンベルベンチばっかりやったり、インクラインメインにしたり楽しんできたけど、（今やってるフライも昔やっていたオーソドックスなフライではなく、
可動域がめちゃくちゃせまい我流）なんかほかにいい種目ない？ディップスはつまらないんだよね。昔一時期やっていたけど。
ホムトレなので、デクラインは出来ないし。
プルオーバーは、パワーブロックなのでやりづらいし…
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- ぶっちゃけ上半身は自宅トレで十分すぎる。
361 ：141[]：2011/01/15(土) 13:03:32 ID:KaErML5W - 高校生さんお久しぶり。
知らぬ間に、ベンチプレスがとても成長しているようで、やはり若さというのは一番の武器ですね笑
私も、もう若くないので、怪我だけは気をつけないと。
背中のトレの話が出ていましたが、ダンベルとベンチがあるならワンハンドローはどうですか
自分は今でもレギュラー種目で行っています。スポーツとしてはあまり醍醐味はないのですが、自宅で出来る背中トレで最初に候補に上がるのではないのでしょうか？
自分は加重チンニング（ワイド、ナローでそれぞれ順手、逆手）、バーベルロー、ワンハンドローを一時間程度で行っています。
ベンチプレスのみで肩周りがすごく発達していますね。
大胸筋の拮抗筋である広背筋は鍛えておいて損はないかと…
それと、私と同じ前肩タイプのようですので、広背筋が発達しやすいと思いますよ。
私は、一番自身のある部位は広背筋です。
職場の警備員さんで、トレをしているおっさんがいて、突然私の後方から、「すごい背中してるなー」と
いきなり言われたことがあります笑
その代わり、胸は貧弱なのですが…
43さんのいうとおり、アップライトローも取り入れてみたらいかがでしょうか？
高校生さんなら60kg程度からスタートできるでしょうね。
自分は三角筋側部が欲しかったので、3年くらい前から始めていますが、宅トレで自己流のせいか、二頭筋がパンプしたりしていまいますが
それと、脚は鍛えていないのですか？スクワットはトレーニングの中で自分にとっては一番辛いのですが、
終わったあとの爽快感は一番です。
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