- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
282 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 17:22:32 ID:sfgZVdwj - 質問です。
私は今まで運動といえば小学校のころのサッカーくらいで、ここ数年はまったくせず、
そこで脱虚弱体の為に三ヶ月前始めた筋トレですが、今はプッシュアップバーを使った腕立て伏せのみをしています。
やはりガタイを大きくするにはダンベルだろうと思って買おうと思うのですが、
重さを調節できるとはいえ、私のような者が急にダンベルなどし始めてよいものなのでしょうか？
一応腕立て伏せによってちょっとは見える体(本当にちょっとですが)にはなったのですが、ダンベルというステップに踏み出しても良いのかどうか、
もうしばらく自重トレをすべきなのかどうか、アドバイスいただけませんか？
ちなみにダンベルを買ったら、
大胸筋のためにダンベルベンチプレスを、
広背筋はワンハンドダンベルローイングか懸垂をしようと思っています。
これ以外のメニューでお勧めがあれば(もちろん私がダンベルトレーニングをして良いと皆様が判断してくださった場合)教えてください。
お願いします。
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- 自重筋トレ総合スレッド2
830 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 18:17:07 ID:sfgZVdwj - >>807さんすみません見落としていました804です。
807さんのレスを見ていよいよ私もダンベル＋ベンチを買おうかと思っていますが、
プッシュアップのみの私が大丈夫でしょうか？
807さんのメニューとしては
背中 チンニング（順手と逆手） +二頭筋 カール
腹 クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ +コロコロ
胸 ダンベルベンチ +三頭筋 キックバック 肩 サイドレイズ
脚 ブルガリアンスクワットとカーフレイズ +中臀筋 サイドレッグレイズ
という解釈でよいですか？
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- 自重筋トレ総合スレッド2
831 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 18:28:19 ID:sfgZVdwj - >>283
ありがとうございます。
ワンハンドローも懸垂も大事なんですね。
設備を整えたほうからやってみます。
＞Ｄベンチでも腕立てでも好きなほうを、
というのはどちらでも大差ないということなのでしょうか…
>>284
すみませんが死ねません
>>288
ありがとうございます。
やっぱり沈むにしたがって急に負荷の上がる腕立てより、均一に負荷をかけられるダンベルのほうがよさそうですね。
一応結論としては初心者でジム未経験でも無理をしなければダンベルくらい大丈夫ということでよいでしょうか？
みなさんの意見を取り入れて作った目メニューを見ていただけますか？
本当はチンニングも取り入れたいのですがダンベルを買うとすぐにはできなさそうなので、
懸垂台は無しで、ダンベル+フラットベンチだけで考えています
〜1日目〜
大胸筋：ベンチプレス10回程度限界*3セット
広背筋：ワンハンドローイング
〜2日目〜
三角筋：サイドレイズ10回程度限界*3セット
腹筋：クランチ
〜3日目〜
ブルガリアンスクワット＋カーフレイズ
でどうでしょうか？
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- 自重筋トレ総合スレッド2
832 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 18:29:32 ID:sfgZVdwj - 誤爆しますた…
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
289 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 18:30:25 ID:sfgZVdwj - >>283
ありがとうございます。
ワンハンドローも懸垂も大事なんですね。
設備を整えたほうからやってみます。
＞Ｄベンチでも腕立てでも好きなほうを、
というのはどちらでも大差ないということなのでしょうか…
>>284
すみませんが死ねません
>>288
ありがとうございます。
やっぱり沈むにしたがって急に負荷の上がる腕立てより、均一に負荷をかけられるダンベルのほうがよさそうですね。
一応結論としては初心者でジム未経験でも無理をしなければダンベルくらい大丈夫ということでよいでしょうか？
みなさんの意見を取り入れて作った目メニューを見ていただけますか？
本当はチンニングも取り入れたいのですがダンベルを買うとすぐにはできなさそうなので、
懸垂台は無しで、ダンベル+フラットベンチだけで考えています
〜1日目〜
大胸筋：ベンチプレス10回程度限界*3セット
広背筋：ワンハンドローイング
〜2日目〜
三角筋：サイドレイズ10回程度限界*3セット
腹筋：クランチ
〜3日目〜
ブルガリアンスクワット＋カーフレイズ
でどうでしょうか？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
293 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 18:59:09 ID:sfgZVdwj - >>291,292
ありがとうございます。
どちらも効きそうですね…
もちろん無理と感じればやめますが取り入れてみようと思います。
こんな感じに変更してみました
〜1日目〜
大胸筋：ベンチプレス10回程度限界*3セット ダンベルフライ10回程度限界*3セット
広背筋：ワンハンドローイング
〜2日目〜
腹筋：クランチ アブローラー
ブルガリアンスクワット＋カーフレイズ
〜3日目〜
三角筋：サイドレイズ10回程度限界*3セット アーノルドプレス
二等筋：ダンベルカール10×3
〜4日目〜
一日目のための休養
脊柱起立筋ができていませんが、ダンベルでは仕方ありませんか？
デッドリフトは私のような初心者には危険と聞き、敬遠しています。
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- 【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ58kg
555 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 20:45:42 ID:sfgZVdwj - ダンベル60kgセットで安いのだと
ファイティングロード、ワイルドフィット、ボディメーカーくらいですがどこがお勧めですか？
なんかここのスレの趣旨よりさらに下行ってる気がします
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
297 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 20:47:55 ID:sfgZVdwj - >>296
いえ、5キロなら大丈夫ではないかと思います。
しかし筋肉肥大につながるかといえばそうとも思えません。
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- 【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ58kg
567 ：無記無記名[sage]：2011/01/11(火) 22:53:28 ID:sfgZVdwj - すみません>>555をお願いします
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