- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
186 ：無記無記名[sage]：2011/01/10(月) 10:55:03 ID:75bbjhl5 - >>170
停滞期打破の為には、３ヶ月以内の周期でメニューを変えるのが常等手段。
種目を変えるだけじゃなく、ストリクトとチートで変えたり、重量と回数を変える方法もある。
ピリオダイゼーションで検索してみ。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
187 ：無記無記名[sage]：2011/01/10(月) 11:00:03 ID:75bbjhl5 - >>172
誰でも最初はそう。
山が高くなれば裾野が広がるように、徐々に中心部にも肉が盛り上がってくる。
但し、大胸筋の場合、自重だけでは効率が悪いので、ダンベル等を購入するなり、
ジムに行くなり、検討すべき時期かもしれない。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
217 ：無記無記名[sage]：2011/01/10(月) 21:37:34 ID:75bbjhl5 - >>213
バックエクステンションマシンや、ローマンベンチでの通常のバックエクステンションと比較すると、
リバースは脊柱起立筋の下の方に刺激があるね。
リバースは負荷が小さいので、バランスボールを使う方法は悪くないと思うけど、
通常のベンチだと低過ぎるし、ボールの影響で動作角度の範囲も小さくなる。
パワーアンクルや重量の重い靴を使う方法もあるけど・・・。
後、バックエクステンションマシンだと大殿筋を刺激出来るけど、ハムへの刺激は少ないよ。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
227 ：無記無記名[sage]：2011/01/10(月) 23:09:33 ID:75bbjhl5 - >>220
むしろ、トレ暦の浅い人の方がBIG３をやるべき。
何れも複合要素の高い種目なので、BIG３のみでも全身の筋肉に高い効果を得られる。
注意点としては、デッド→スクワットの順でやると、スクワット時に脊柱起立筋の疲労でフォームが崩れ、
怪我の可能性が高くなるので、スクワット→デッドの順でやった方が良い。
|
- ★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
240 ：無記無記名[sage]：2011/01/10(月) 23:51:05 ID:75bbjhl5 - >>230
トレ開始から３〜６ヶ月を過ぎると、筋肉が刺激に慣れて反応が悪くなるので、
種目を変えるなり分割するなりを検討する時期になる。
それまでは、BIG３のみでも良いと思う。
|