- ５０歳以上の鍛えてる人
459 ：無記無記名[]：2010/12/09(木) 15:59:21 ID:zSuuFEzO - 私は53歳です。ウエイトが好きで中学校の時からやってましたよ。昨春身長170cmで体重76kg、
胸囲107cm、ウエスト85cm(太い)、大腿部59cm、上腕パンプで36cm、前腕29cmでした。
しか〜し今年になってダイエットを決意し、春には63kgまで落としました。運動は軽めで。
すると見事に筋肉まで落ちました。胸囲98cm,ウエスト79cm,大腿部52cmてな具合で。
お陰で娘から「後ろから見たら何かおじぃちゃんみたい」と言われる始末。力も衰え
これではダメだと１年発起。バーベルなどのセットはリサイクルショップに売り飛ば
したので、ダンベルと鉄アレイとチューブのみでトレ再開。食事は幕内氏のベストセ
ラー「粗食のススメ」から勉強し取り入れてます。要は米中心に野菜・味噌汁・糠漬け
たまに肉とい感じ。朝はトースト５枚きりを３枚。昼はどんぶり飯大盛りと味噌汁・糠漬け
夜も昼同様でプラスたまに肉・魚。胃腸の調子がすこぶる良いです。トレメニューは高重量
と回数も重視。今は腕立てナローとワイドを交互に40回25セットから30セットで追い込み。
5セットごとにメジャー測定（細かい）。これで大体36cm超えます。でその後20kgのコンセント
レーションカールを10回7〜10セット（其の日の調子により調整）それで36,8cmくらいにいきます。
行かない時は、また腕立てを何セットかやりとにかく35cmを超えるようにしてます。
計りながらやればモチベーション上がりますよう〜腹筋はクランチ1000回5セット。これはキツイ
です。出来るようになるまで苦労しました。お陰で六つに割れたけど。うすく贅肉は残ってますが。
スクワットは以前2000回とかやってましたが、膝に悪いと思い、今は11分で500回というやり方。
目標は10分で500回。でも大腿部は56cmからあまり変化ないですね。しかし腕立てで胸囲は104cmまで
戻りました。１日２種目２日やって１日休み。トレーニングやった日は、おなかペコペコなんですが、
やらない時はお腹あまり空かない。やはりトレで汗流すのが一番の快感です。それとパンプ
した時ね。とりあえずパンプで上腕38cmが目標！現在体重66kg。ウエイトやってアンチエイジング〜しましょう！
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462 ：無記無記名[]：2010/12/09(木) 17:12:29 ID:zSuuFEzO - 私はそんなに詳しくないですが、自分の経験から。例えば私は右利きです。
コンセントレーションカールを22,5kgでやる時もあります。以前は17,5kgで
やってましたが、1セット20回も出来るようになると筋肉が慣れてしまいそれ
以上肥大しませんでした。それ以降すぐに20kgに上げ、たまに22kgでしてます。
大体7回。刺激はかなり強いです。3セット目で左腕は2回でダウン。しかし
右腕の人差指だけで巻き込むようにして補助し7回まで達成します。これで左も
かなりパンプします。17,5kgの時とは全く違います。高重量・高レップスは、
その時々で良い気がします。要はサイズアップが目的なんですから。
話は変りますが、腕立ては40回25〜30セットやるんですが、15セット目位まで
は、インターバル30〜40秒ほど。自重ですからハイピッチで追い込まないと
パンプが遅いです。25セット目からは三頭筋が痺れるというか、かなり緊張した
感じになりますが。30セット目では35回目から中々上がりません。また10回ごと
に1回だけゆっくり上げたりしてます。変化を与えるため。でもそれで満足い
くパンプが得られ、効率的な超回復が出来てます。高重量にしろ高レップスにし
ろ、如何に追い込むかという事が肝心だと思います。追い込み方は人それぞれ、
又日によって変えても良いと思います。「よし、今日は回数いかなくても調子
が良いし2,5kgだけ足してみようか」とか。いつも一緒じゃちと飽きもきますもんね。
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