- ５０歳以上の鍛えてる人
458 ：ムリポ[sage]：2010/12/09(木) 06:12:18 ID:QRMjDlJr - reo＝repのタイプミスでしたorz あっちも見てきました。-0.xKgは、トレ前後の体重差？
それは給水量の目安にするべき数値ですが、減量の目安にはなりません。
10rep 多setにこだわっているようですが、時間と疲労で損をしているように見えます。
始めのほうのsetは楽してるし、後のほうのsetは疲労させることになり刺激になりません
筋量増加には 6rep 前後の負荷が適切というのが一般論なので、ウォームアップの後
6 5 4 rep ぐらいで充分です。「追い込み」 は中高年には不適です。それでもしたいなら
最後のsetの直後にﾒｲﾝの80%ぐらいに重量を下げて8〜10rep ぐらいをおすすめします。
ウォームアップは、ストレッチや心拍数UPのためのランニングのことではなくて、
トレする部位ごとにウォームアップセットを1,2set設けます。私の場合ベンチ100Kﾒｲﾝで
40*10 60*12 80*6 の後、メインの3set という感じ。それぞれエンジンstart、暖機運転、
重さ慣れ、の意識で使っています。自重72Kのﾁﾝﾆﾝｸﾞの前には、LAT40*10 60*8 をして
広背筋を暖めます。
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