- チューブ・トレーニングについて10
550 ：453[age]：2010/11/15(月) 01:57:01 ID:hBUqj7ge - 近くのダイソーに久しぶりに行ったら、1.1のチューブどころか、1.0もなくなってた。
こ、これはマジで廃盤か? わっかになったやつはまだあったけどね。
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- チューブ・トレーニングについて10
552 ：無記無記名[sage]：2010/11/15(月) 17:56:53 ID:hBUqj7ge - うちの近くのダイソーにはまだグリッパーは合ったよ。
他の100均でもチューブ探してみるよ。1.1は結構良かった。
しばらくしたら、ダイソーで復活することを期待・・・。
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- 【中3】肉体改造【不登校】
152 ：無記無記名[sage]：2010/11/15(月) 19:01:11 ID:hBUqj7ge - オレが書き込んだんだけど、
続かないんならこれはどう?
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/15(月) 00:12:23 ID:OiuaEYSu
お前、完全な三日坊主やないか。
よし、オレがトレプログラムを組んでやるw
1、腕立て、背筋
2、クランチ＋レッグレイズ
3、スクワット
ローテーションで一つずつ順番にやるんだw
そうするとな、各部位が、三日に一度という、超回復原理的に、
一番効率よい休養期間になるので、良いぞ!!
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/15(月) 00:13:21 ID:OiuaEYSu
説明不足じゃったが、
今日は1
次の日は2
その次の日は3
の無限ループじゃ。
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289089391/36-37
上記にプラスして有酸素運動も入れると良いと思う。
有酸素って言っても気張る必要は無くて、
・歩いている時は大股で早歩き
・なるべく(駅までとか、買いものとか)自転車を使う
のみが続くから良いよ。
180公式もググって勉強してくれ。
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- 【中3】肉体改造【不登校】
153 ：無記無記名[sage]：2010/11/15(月) 19:04:13 ID:hBUqj7ge - 公園に行けるなら
1、懸垂＋ディップス(家で椅子で)
2、クランチ＋レッグレイズ
3、スクワット
のローテーションも意外と良いかもしれない。
懸垂とディップスは最初は出来ないだろうから、
脚で補助するのがオススメだよ。
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html
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- 【中3】肉体改造【不登校】
154 ：無記無記名[sage]：2010/11/15(月) 19:09:54 ID:hBUqj7ge - スクワットの強度が足りなくなったら、片足スクワット＆四股 (スクワットは膝を痛めやすいからフォームはググれ)
腕立ては、片手腕立て、椅子に脚を乗せての(片手腕立て)
背筋はバックブリッジ
なんかのバリエーションもある。
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