- ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
105 ：無記無記名[]：2010/11/12(金) 04:56:06 ID:COPHX7ak - 165センチでも58キロはないと100キロはなかなか難しいだろうな。
体脂肪率がかなり低い状態で58キロならいける。
ちなみに俺はこのスレを卒業したが、
171センチ60キロの体格で100キロ4レップいけるよ。
数字だけ見ると体重軽いがかなり体脂肪率が少ないから、
カットが見えてまあまあむきっとしてるよ。
オーバーカロリーとアンダーカロリーの日を交互に作れば、
増量期を設けるより時間はかかるが体脂肪率を維持したままバルクアップできる。
中級者以上でないと増量期を設けても脂肪をつけすぎて、
バルクアップがうまくいかない可能性はけっこうあるから、 アンダーカロリーとオーバーカロリーを交互に繰り返したほうが失敗もしにくいし脂肪もつかない。
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- ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
106 ：無記無記名[]：2010/11/12(金) 05:02:44 ID:COPHX7ak - あとレップ数が少ない奴がいるが、
12レップ程度で統一したほうがいい。
Max100程度なら多レップのが筋肥大しやすいし伸びがいいからな。
ビルダーからそう言われた。
Max100程度で神経系とか低レップのトレーニングは早いと。 あと肩痛めてる奴はベンチする時に肘が内側にいってる奴が多いから内側ではなく外側にいくようにしろよ。そうすると肩痛いのが不思議と治る。
肘が内側に入ると大胸筋が使われにくく三角筋を使いがちになり痛めやすい。肩甲骨の寄せも大事だが肘の位置も注意
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- ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
116 ：無記無記名[]：2010/11/12(金) 14:09:55 ID:COPHX7ak - >>113
脇を開く=肘を外側に向けるではないぞ。
肘の位置の認識が甘い奴はゴールドジムでフォームを見てもらうといい。
俺はウエイト開始してから２ヶ月後くらいにゴールドジムに行ったが、
100キロ4レップは１年１ヶ月で達成。
俺と同じくらいの身長か俺より低くて体重があるのに100キロいかないやつはフォームが悪いから、
適切な指導者に指導してもらわないと伸びが悪い。
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- ダンベルカール20Kgを目指せ！！その2
405 ：無記無記名[]：2010/11/12(金) 17:56:32 ID:COPHX7ak - >>404
17.5*10から19キロにしたら１回くらいしか上がらんかもしれん。
その回数で2.5キロあげるのは早すぎる。
ストリクトで17.5*10できるのなら、
チートありなら19キロでもそれなりの回数できるはず
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- 武田真治の体型になりたい
28 ：無記無記名[]：2010/11/12(金) 17:58:05 ID:COPHX7ak - 武田はベンチ90〜100くらいじゃないか
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