- 9月まで少し強くなる日誌スレ
167 ：糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ [sage]：2010/10/16(土) 00:06:10 ID:4deqD6Pb - 10月15日のトレ
・バイセップスカール
16キロ×7 15キロ×8 15キロ×8
・ハンマーカール
15キロ×8 13.75キロ×8 12.5キロ×8
・チーティング・リストカール
17.5キロ×15、15、15
回数の伸びが悪いなあ・・。ハンマーも回数後半反動使ってギリギリだし・・・。
今月中にほとんど変わらなかったら少しやり方を変えてみる
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- ダンベルカール20Kgを目指せ！！その2
381 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 08:33:17 ID:4deqD6Pb - ・バイセップスカール
16キロ×7 15キロ×8 15キロ×8
・ハンマーカール
15キロ×8 13.75キロ×8 12.5キロ×8
なかなか伸びない・・・。バイセップスで右は17.5キロに移行しても大丈夫なんだけど左がキツイ・・・。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
383 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 12:11:29 ID:4deqD6Pb - 自分は今、バイセップスカールとハンマーカールを20kgで10回程度を目指しています。
現状の腕トレは中3日で
・バイセップスカール
16キロ×7 15キロ×8 15キロ×8
・ハンマーカール
15キロ×8 13.75キロ×8 12.5キロ×8
こんな感じで計6セットトレーニングしています。二つの種目の1セット目が8回に到達した時点で１キロか1.5キロ重量上げています。
最近なかなか伸びません。何か効率のいいトレーニング方法はありませんか？
トレ歴は5か月程度です。172の74あります。（体脂肪20くらい？）
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
387 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 13:03:26 ID:4deqD6Pb - >>384
自分は基本ホムトレです。ストレッチ種目がジムでないとできませんね・・・。
ストレッチ種目何か代用になるようなトレができないですか？
プリチャー用の台の置く場所がないので買うのもためらわれます・・。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
389 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 13:18:16 ID:4deqD6Pb - 壁に背中からななめに寄り掛かって、後ろに引いた肘を壁に固定させてカールではだめですか？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
397 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 13:47:18 ID:4deqD6Pb - >>395
良い方法ありがとうございます。試してみることにします。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
426 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 17:09:09 ID:4deqD6Pb - >>423
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/part1-15.html
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- 9月まで少し強くなる日誌スレ
168 ：糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ [sage]：2010/10/16(土) 20:11:44 ID:4deqD6Pb - フォームや短頭筋・長頭筋、トレの種類や方法について調べていました。
ミッドレンジ種目
動作の中間の部分で一番負荷のかかるトレーニング。主に多間接種目で高重量を扱える種目。
ストレッチ種目
動作の初めの部分で一番負荷のかかるトレーニング。
ストレッチさせる事により神経が活発になり、より強い力が発揮されるようになる。
コントラクト種目
動作の最後のほうで一番負荷のかかる種目。最後の仕上げ用に行われる事が多い。
こんな方法もあるみたいですが、色々考えた結果、自分は短頭筋・長頭筋などから考えた二頭筋メニューをしようと思います。
バイセップスカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールの三種目。コレでいこうかと思います。
コンセントは短頭筋（二頭内側）、バイセップスは長頭筋（二頭外側）、ハンマーは腕を曲げるための腕う骨筋と上腕筋に効きます。
フォームも調べてみたら少し前のめりにやってたせか、バイセップスで長頭筋よりも短頭筋をつかってあげてた気がします。
少し重量を下げて、三種目全部する日。1種目ずつの日。と分けてやって行こうと思います。
腕は中二日を基本として頑張ろうと思います。
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- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 57[超好き]
151 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 22:00:54 ID:4deqD6Pb - フルレンジとパーシャルじゃ効き方の変化ってどうなるなだろう
感覚的にはハーフスクワットとフルスクワットみたいな違いがあるんだろうか・・。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
446 ：無記無記名[sage]：2010/10/16(土) 23:11:47 ID:4deqD6Pb - >>445
足を高い所に置いて腕立てでいいんじゃないですか・・。
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