- ベンチプレス150kg目指すスレ20
750 ：SBF ◆YTabxu/C1w [sage]：2010/10/14(木) 08:19:08 ID:WotEMabA - ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*10reps（ボトムパーシャル）
110kg*8,5,4reps
90kg*8reps
ナローベンチ
80kg*10,6reps
110kg8発とは書いてるけど、ラストレップは盛大に跳ね上げてます。
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- マッチョになってから気づいたこと
148 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 09:07:16 ID:WotEMabA - >>139
綱引きのアンカーやるのだ。
ｲｯﾁﾆｯの合図をお前が出すのだ。
たまたま、4組対抗で優勝したおｗｗｗ
たまたまなのに、「○○くんのパパのおかげで勝った」
みたいな雰囲気だったおｗｗｗ
でも保母さんは若干ひいてたおｗｗｗ
体操教えに来てる近所の体育大学の男性講師だけが
すごいですね^^て言ってくれたおｗ
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
129 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 09:32:11 ID:WotEMabA - >>124
高回数とか低回数て
具体的に1set目で何回出来る重量設定なのよ？
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
378 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 09:41:02 ID:WotEMabA - ガリが1kg/月で体重増やして
フリーウエイトのBIG3やってれば、筋肉500g/月はつく。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
131 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 09:53:02 ID:WotEMabA - >>130
なるへそ、ごめん。思ったよりちゃんとしたトレだったｗ
100回とかでやってるのかとｗ
一番迷わなくて済むのは中重量、
10repsギリギリ出来る負荷なんだけど
あなたがベンチプレスで体重と同じ重量を
10回キッチリ挙げるレベル超えてたら、高重量でやった方が
中重量のトレより良い結果を得られる事がある。
逆にトレ歴1ヶ月とかなら、
中重量より低重量の15〜20repsの方が伸びる事もある。
基本は中重量で、伸び悩んだら
高重量、もしくは低重量のトレを取り入れる感じで。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
381 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 10:20:24 ID:WotEMabA - >>380
標準体重以下の頃、
1年で10kg体重増やした時の年間トータルの話な。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
383 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 10:53:52 ID:WotEMabA - そら機械ちゃうねんから1kg/月もあれば500g/月の時もあるわいな
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
385 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 11:32:34 ID:WotEMabA - いやいや、もう何年かちゃんと記録つけてトレ続けてたら判る。
ガリてるうちは、「まともなトレ」してる前提で
1kg/月程度の増量は問題ない。
まともなトレてのは1年後にベンチプレスで
自分の体重を10回挙げれるぐらいのもの。
それに脂肪付きすぎたら、年単位の増量計画の途中に
階段の踊り場的にプチ減量すれば良いじゃない。
俺たちゃ食事減らすのはまったく苦にならないんだから。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
135 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 11:40:36 ID:WotEMabA - > 長々とありがとうございます
わ…わざとか？ｗ
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
138 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 12:01:16 ID:WotEMabA - いまちょっとググったら
「"長々と"ありがとうございます」は
教えてグーやらヤホー知恵袋の回答者への返答で結構多く使われてる。
筋トレ関係の掲示板でたまに見る
「バルクする」と同じく数年後には普通に使われる用法かもしれない。
気にするのはオッサンだけかもなｗ
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
146 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 12:44:18 ID:WotEMabA - ここは笑って過ごせよｗ
イイ子そうじゃない。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
388 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 15:47:37 ID:WotEMabA - >>387
1.ゴムマットとか引いてるデッド対応のプラットフォームがあるか。
2.そこがドッスンドッスンやって良い雰囲気かどうか。
3.他に誰かがやってない種目やるのは、なんか照れるから。
俺が通う所は公営だけど、たまに誰かがやってるよ。
俺も普段はやらない。
たま〜に「デッドもやらないとトレーニーじゃないよな」
みたいな変な強迫観念でやるぐらい。
純粋にデッドの記録も伸ばしたいて思ってやる時もある事はあるが。
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- 見た目重視したいなら足は絶対に鍛えるな
3 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 16:16:02 ID:WotEMabA - ケツでかくて脚が細いと
ハンプティダンプティみたいになるよ。
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- ★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★七人目
811 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 17:28:23 ID:WotEMabA - ベンチよりは倍率少なくて1.2〜1.35てトコかいの。
ダンベルショルダープレスはプレートが肩に触れるまで
バーベルフロントプレスは鎖骨にシャフトが触れるまで、
て基準だと1.0〜1.1倍ぐらいになるかもしれんの。
正直この換算はダンベルベンチとバーベルベンチ以上に
誤差・個人差が大きすぎて目安にさえならんのちゃうか、そうちゃうか。
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- 見た目重視したいなら足は絶対に鍛えるな
5 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 17:30:30 ID:WotEMabA - セクロスは着衣でやるほうが燃えるタイプ？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
160 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 17:50:24 ID:WotEMabA - 自宅でガチ10RM重量でデッドできるん？
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド247reps【本家】
163 ：無記無記名[sage]：2010/10/14(木) 18:06:26 ID:WotEMabA - >>161
チンニングの代用なら背中はワンハンドロウで良いと思うよ。
デッドやスクワットと違って起立脊柱筋群への刺激は無いけど。
上腕三頭筋はフレンチプレスとかあるけど
しっかりダンベルベンチやショルダープレスやってりゃ
追加で三頭種目やる余裕はないかもしれない。
て思ったら肩はサイドレイズか。
腹筋はお好きに。
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