- ★★筋トレなんでも質問スレッド245reps【本家】
685 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:20:02 ID:nsEr1vQq - >>683
外側広筋はケツがある程度出来上がってからじゃないと広がらないよ。
足幅を肩幅以下のナロースタンスで、フルスクワットやるべし。
宅トレだとどうしても自分のフォームを甘く見積もってしまうから、
鏡で見たり誰かにお願いして、パラレル以上にちゃんとケツを沈めてやること。
コツが分かれば足に利かすのははそんなに難しくない、ツライのは変わらないけどね。
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686 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:24:08 ID:nsEr1vQq - 大事な事言うのを忘れてた。
きっちりかかと加重でね。
拇指球やつま先加重になると、負荷は逃げるから、
ガッツリと尻と大腿で負荷を受けるべし。
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688 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:28:01 ID:nsEr1vQq - 何か質問は?
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690 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:32:44 ID:nsEr1vQq - それでいいよ。
痛いからやらないって人が多い中、
君はテーピングして痛いなりの限界までやってるんだろ?
君はきっとデカくなる。
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693 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:38:56 ID:nsEr1vQq - 一ヶ月めは油抜き。
完全に脂肪分はカットする。
それだけで週１㌔の減量をします。
二ヶ月めは脂肪カットと炭水化物の半減。週一度のチートデイで月二キロ。
三ヶ月目は調整だね。
大会の二日前から塩抜き水抜き、大会前日からカーボアップ。
個人差あります。
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694 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:42:58 ID:nsEr1vQq - >>692
それはきちんとオールアウトできていない証拠でもあるんだね。
きっちりオールアウトしたら全身なんてまず無理です。
ビルダーと同じローテとは言わないまでも、三分割(胸・肩・三頭、背中・二頭、足)で分けるてべきですね。
中三日から四日くらいで疲れが抜けて、同一部位週に二回できれば理想ですね。
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698 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:50:41 ID:nsEr1vQq - リフターのセットプログラムを参考にすけばいい。
ベンチに限って言えば、ビルダーは10RMトップの５セット位が平均的だと思うけど、
リフターのプログラムはピラミッドセットが一般的です。
これは一番辛いセットプログラムでもあるんだけど、
君の場合だと、40×10 50×10 60×3 70×補助 60×補助 50×補助 こんな感じでいかがか。
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701 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 22:59:00 ID:nsEr1vQq - もっと分かりやすく書くわ。
40K×10reps アップ
50×10rm
60×3rm
ここまでインターバル１分
ここからインターバル無し ドロップセット
潰れたらすぐ両サイドから５キロづつ外してもらいすぐレイズ
70×補助 max
60×補助 潰れるまで
50×補助 潰れるまで
これは相当にキツイよ だけど効果はテキメンだ 俺が保障する
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706 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 23:09:24 ID:nsEr1vQq - 筋肥大を望むらなら、宅トレ自重トレはどうしても限界あります。
公共でもいいのでフリーウエイト揃っているジムとか体育館探したほうがいいですね。
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709 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 23:11:48 ID:nsEr1vQq - 腕もぶっとくなるよ
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710 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 23:17:07 ID:nsEr1vQq - >>708
フラットもインクラインも、バーベルかダンベルかどっちかでいいんじゃないかな。
セット数もちょっと常識外れに多い。周りも迷惑してるんじゃないか?
バーベルベンチ５セットでちゃんとオールアウトするようにしないと。
俺なら ベンチ５セット インクラインダンベル３セット バタフライをドロップで
完全にオールアウトできますね。
１セット１セットを余力残したトレになってませんか 完全に潰れるまでやるんですよ
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718 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 23:39:34 ID:nsEr1vQq - >>714
クレアチンは塩と一緒で水分引き込むから減量中は必要なし。
俺個人的には効果にも懐疑的です。
>>715
皮下脂肪の落ちやすさ付き易さは、代謝の活性ですからね。
当然個人差も体質も年齢での差もありますよ。
同一人物でも若い頃はパリパリに仕上げてきた選手が、
マスターズになって若頃と同じ減量してもどうしても甘くなるって人も多いですし。
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724 ：( ﾟдﾟ)[sage]：2010/09/29(水) 23:53:16 ID:nsEr1vQq - もし山で遭難したら、彼は一番最初に死ぬ人なので不平等ってわけじゃない。
たまたまカットという一点に於いて君が劣っているだけだ。
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