- ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
908 ：867[]：2010/09/08(水) 13:58:46 ID:CFqX+RMH - OFF前
胸 インクラインDフライ 15ｋ、20ｋ×4set
ダンベルベンチ 20K、30K、40K、50K、55K、55K、40K
バーベルベンチ 70K×4set
インクラインDプレス 25K、35K×4set
ケーブルクロス 25×3set
昨日
ダンベルベンチ 20K、30K、40K、50K、55K、50K、45K
バーベルベンチ 60K×4set
全体のボリュームを半分以下に落としていますので私にとって昨日は試運転
まぁ55Kはまだまだやりこんでいる重さではないので
来週以降のために1setだけでもやって、重さ慣れを目的にやりました
本来なら、重さ自体も下げるのがセオリーですｗｗｗ
今回は重さは下げず、全体のボリュームを下げる方法で入りました
基本は基本で踏まえた上で自分なりにアレンジしてます
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド243reps【本家】
722 ：867[]：2010/09/08(水) 16:07:57 ID:CFqX+RMH - >>719
ベンチの後の三頭が悪い理由は
補助筋として使用しているため高い強度でトレできないから
ビルダーの多くは、胸の日は二頭を持ってくる
背中と脚はそれのみ。というかそれだけしかできない。
もしくはそれだけしかできない位の強度でやっている。
それで三頭は別の日に肩と一緒にやるのが一般的です。
これは4分割の基本的なやりかたです。
①背中②肩･三～OFF～③脚④胸･二頭～OFF～
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- ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
910 ：867[]：2010/09/08(水) 18:10:48 ID:CFqX+RMH - 家トレのかた
別にうざくは無いですよ。他の板みたいに荒れてないのでここは良いねｗｗ
人数が多くてもまともな会話ができるのでOKですよ
なるほど～
それだと筋量はなかなかつかないかも？
まず、種目の選択だけど「POF理論」って知ってます？
知らなければググって勉強したほうが良いですね？
種目事態も少なすぎる感じがします
また、セットの組み方だけど筋力重視でもUP1ｾｯﾄは少なすぎ
1セット目･･･20repsを余裕でできる重さで関節を暖め軌道の確認
2セット目･･･10repsを余裕でできる重さで筋肉を暖める（私はここを2set）
3セット目･･･メインの近い重さで3reps位で重い重量を挙げるシグナルを送る
メイン1･･･最低5repsで筋力（神経系のトレ）重視で
メイン2･･･1ｾｯﾄ目が8reps以上なら重さを変えず丁寧に意識して
下回ったら10reps位できる重さで（筋量UP目的）
メイン3･･･10reps以上ギリギリできる重さで（筋量UP目的）
メイン4･･･足りなければ15repsギリギリできる重さで（筋量UP目的）
とにかくメインの1セット目は効かなくても良いのでとにかく挙げる
その後のセットが大事で、いかに筋肉内の環境を劣悪な環境にもっていくか？
これを外的に作り出すのが加圧式トレーニング
それを高重量で自ら作り出す事で筋量のUPを目指します
だからメインセットに入ったら最大でも2分以内のインターバルで
で、つづく種目も全て2分以内でどんどんやっていきます
せっかく作った筋肉が成長する劣悪な環境を維持するためです
まぁ試しに4週間でいいからやってみて効果が無ければ忘れてくださいｗｗ
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