- 【プロテイン】540project.com【ペプチド】15パレ
750 ：無記無記名[sage]：2010/08/11(水) 17:16:40 ID:BU2bEpQ5 - >>749
増量も考えてるなら、ソイよりもホエイ（WPC）の方がよいようにも思えるが……
『筋肉だけ増やす』のは諦めて、ブヨブヨとデブらないように(無駄に体脂肪率を上げない)さえすれば、はじめはガッツリ食べた方が良い。
で、そこからじっくりと調整（絞る）のがベスト。
朝食（炭水化物重視）＋プロテイン……最低でも運動の1時間以上は前。じっくりとソイ系で。
トレ＋アミノ酸(10g以上)……BCAA、グルタミン、アルギニンってところ？(ミックスされてる海外系で) 糖質も忘れずに。(甘くなりすぎずにごくごく飲める範囲で調整)
昼食（炭水化物重視）＋プロテイン……午後からもトレするならホエイ系かと。ホエイ系なら間は30分程度でもOK。牛丼とかもアリ。(胃に堪えない程度で)
トレ＋アミノ酸(10g以上)……先の同項目と大差なし
夕食＋プロテイン……肉系を解禁。胃にもたれないようにするならどれだけ食べてもOKプロテインはお好みで。
寝る前……ソイをプレーン(水)で。
基本はこんな感じかな？
食事＋プロテインでの一回のタンパク質量が30〜40gくらいから始めるのが良いかと。(元の体質･体型･運動量によるけど)
運動直後にはペプチドあたりが欲しいところだけど、運動中にしっかりとアミノ酸を摂っていれば、殆ど必要ないかと。
運動中のアミノ酸摂取と共に、クエン酸やビタミンCも有った方が良いかと。(アミノ酸との併用で、マジで疲れ知らずに近づけます)
あと、積極的にパンなどを食べた方が良い。(通常の三食以外に)
プロテインの種類や量は、体質や予算に合わせて自分で調整するのが良いかと。(WPIでも合わない人も居るらしいしね)
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69 ：無記無記名[sage]：2010/08/11(水) 22:06:27 ID:BU2bEpQ5 - >>68
ファインの大豆ペプチド100が一応そうなるかな？
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70 ：無記無記名[sage]：2010/08/11(水) 22:31:21 ID:BU2bEpQ5 - ファインの大豆ペプチド100……1.5g×30（45g）で数百円(約600〜980円)ってところ。
http://item.rakuten.co.jp/dietashopping/dg-005/ 60g 888円 (大豆ペプチド)
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